Ugrókötél - fogyni

Fogyni

Ugrókötél (vagy "ugrókötél") a klasszikus gyerekjáték és egy sport mellett fizikai gyakorlat, amely ugrás egy kötélen, amelyet elforgatnak úgy, hogy átmegy a fejen, majd ismét a láb alatt.

fogyni

Ugrókötél hatékonysága

A kötélugrás nagy energiafelhasználást eredményez (akár 700 kalória óránként és 0,1 kalória ugrásként), és az egyik legjobb gyakorlat a fogyáshoz, a szív- és érrendszer megfelelő állapotának fenntartásához és az anyagcsere sebességének növeléséhez.

Az elégetett kalóriák száma az eltöltött időtől, az intenzitás szintjétől és a testsúlyától függ. Minél nagyobb a súly, annál több kalóriát éget el edzés közben.

Más aerob gyakorlatokhoz képest a kötél ugrása több kalóriát éget el. Például, ha tíz percig ugrik 120 fordulat/perc sebességgel (kötéllépések percenként), az egyenértékű a következő tevékenységek kardiovaszkuláris szintjével:

  • 3,2 km kerékpározás 6 perc alatt.
  • 20 percet kézilabdázni.
  • 30 perc kocogás mérsékelt tempóban.
  • 1 mérföld futása 12 perc alatt.
  • Ússzon 658 métert 12 perc alatt.
  • Teniszezni 2 szettet.

Bár ez egy aerob gyakorlat, a kötél ugrásakor végrehajtott mozgásoknak van egy anaerob testalkatrészük is (oxigén nélkül), így közvetett módon a testzsír csökkenéséhez vezetnek. Különösen hatékony, ha olyan gyakorlatokkal kombinálják, mint a séta, a kocogás vagy a kerékpározás.

Az ugrások a láb, a fenék, a hát, a váll és a has izmait érintik. Ellentétben azzal, ami az olyan gyakorlatokkal történik, mint a kocogás vagy más, nem valószínű, hogy a kötél ugrása bármilyen kárt okozna a térdben, mivel az egyes ugrások hatását mindkét láb talpa elnyeli, nem pedig a sarok. Ez nagymértékben csökkenti a patello-femoralis ízületen keresztüli földi reakcióerőt.