Ezek a diétás változások segítenek a fogyásban; notiissa
Íme néhány nagyszerű javaslat az étkezés helyettesítésére, amelyek étkezésenként akár 100 kalóriát is megtakaríthatnak.
1. Próbálja ki az angol muffinokat bagel helyett
Az átlagos bagel majdnem 3 1/2 hüvelyk, ami nagy mennyiségű szénhidrát, amelyre reggel (vagy a nap bármely szakában) nem kell először. Ehelyett használjon egy evőkanál mogyoróvajat és néhány friss szeletelt epret egy teljes kiőrlésű angol muffinhoz.
2. Az alacsony zsírtartalmú tej helyett próbáljon görög joghurtot
Ahelyett, hogy 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú tejet öntene a 2/3 csésze gabonafélébe vagy granolába, öntsön 1/4 csésze granolát vagy gabonapelyhet 6 uncia zsírmentes görög joghurtra. Próbáljon alacsony zsírtartalmú granolát használni, amely körülbelül 75 százalékkal kevesebb zsír, mint a normál.
3. Egyél narancsot narancslé helyett
A narancslé általában sok cukrot tartalmaz, hacsak nem frissen facsart. Ehelyett egyél egy narancsot, amelyről tudod, hogy teljesen természetes. Valójában egy csésze narancslében 24 gramm cukor van, míg egy egész narancsban csak 12 gramm! Egy narancs elfogyasztása további 3 gramm rostot is eredményez, amelyet a narancslé nem.
4. Csomagolja a szendvicsét egy kenyérbe, ahelyett, hogy kenyeret használna
Használjon 100 kalóriatartalmú teljes kiőrlésű pakolást (vagy valóban bármilyen típusú csomagolást, amelyet a fehér liszten kívül megtalálhat), amelyek általában körülbelül 8 hüvelyk hosszúak. Ezek a finom pakolások kalóriákat és szénhidrátokat takarítanak meg, miközben jóllaknak.
5. Próbáljon friss almaszeleteket sütik helyett
Ha kedved van egy snackre, próbálj friss almaszeleteket használni sajtod hordozójaként zsíros és zsíros keksz helyett. Az almával való helyettesítés elősegíti a napi gyümölcsszám növelését, és könnyebbnek érzi magát a vacsora idején. Az almák nem rendelkeznek a sütik nátriummal, ez egy másik pont a javukra. Öt búzakekszelő körülbelül 200 mg nátriumot tartalmaz, míg az almában nincs.