Ezek a gyakorlatok elősegítik a béltranzitust
Ana Callejo Mora
2019. április 13., szombat - 08:00
748 megjelent híreket
A kardiovaszkuláris edzés (aerob testmozgás), a felülés és a csípő mobilitási gyakorlatok kombinációja aktiválja a has izmait és elősegíti a belek mozgását. Ezért ajánlott sportolási rutin székrekedés.
Mennyi ideig tart az eredmények? „Minden a személytől és a kezdeti helyzetétől függ, de általában és mivel állandóak, észlelhetjük a béltranzit javulását ugyanazon a héten”, Pontosítja María Sánchez Maroto, a dietetikus-táplálkozási szakember Zagros Sport.
Gyakoroljon 40 perc aerob edzést és a hasra koncentráló gyakorlatokat hetente háromszor javítja a béltranzitot és csökkenti a székrekedés kellemetlenségeit. A testmozgás révén felgyorsul a belek mozgása és megkönnyíti az emésztést. Általánosságban elmondható, hogy a napi testmozgás előnyös a béltranzit számára, mivel aktiválja a test magjának vagy központi területének izmait.
A Zagros Sports szakértői szerint, a legelőnyösebb aerob edzés a gyaloglás. Így az edzésterv 30 percét az erőteljes tempóban történő gyaloglásnak szenteljük. Mindegyik fizikai formájától függően a gyaloglás kombinálható kocogással vagy futással, akár folyamatosan, akár időközönként. Például a gyaloglást és a futást kombináló áramköröket lehetne végezni az edzés intenzitásának növelése érdekében.
A hasizom hatása
Felülés esetén a hasizmok működnek. "A hasizmok megmunkálásakor végzett izmok összehúzódása és ellazulása nagyobb bélmozgást és javulást eredményez a transzportban" - mondja Sergio Daza, a Zagros Sports Puerta de Europa (madridi) egészségügyi igazgatója. Viszont a felhalmozott zsírégetés fokozódik az általános egészségi állapot javítása érdekében. Az eredmények észrevételéhez három 15 hasi ismétlésből álló sorozatot kell végrehajtania.
Kombinálhatja a hagyományos abs -karddal a földön, a lábak meghajlottak, és a vállakat a térd felé irányítják- alternatív verzióval amely lehetővé teszi az alsó test munkáját is. A háton fekvő kezdeti helyzetből a lábak a testhez képest 90 fokos szögben helyezkednek el, a karok pedig egyenesek. Ezután a térd közelebb hajlik a mellkashoz, míg a has összehúzódik. Tartsa a helyzetet néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, kilélegezve a levegőt a tüdőből. Ebben az üzemmódban három darab 10-szeres ismétléssorozatot kell végrehajtani, 30 másodperces pihenéssel a sorok között.