Ezek a kedvenc ételeim a szorongás csökkentésére és az agy gondozására
Hippokratész jól mondta, hogy „legyen az étele a gyógyszere, és a gyógyszere legyen az étele”, bizonyára nem a fizikai táplálékra, hanem mindarra hivatkozott, ami táplál minket, de ha belegondol, néha úgy teszünk, mintha dolgoznánk, éreznénk jó és elégedett, alacsony tápanyagtartalmú ételeket és olyan dolgokat fogyaszt, amelyekre nincs szükségünk. Ezért, ha szorongásod van, fontos, hogy ha módosítod az étrendet, és elkezded hozzáadni ezeket az ételeket, akkor látni fogod, hogy az első naptól kezdve jobban fogod érezni magad, és két hét múlva jelentősebb változásokat fogsz látni.
Ezeket az ételeket elfogyasztva a szükséges tápanyagokat el fogja juttatni a testébe, hogy ideális módon sok neurotranszmittert válasszon ki, ragadjon meg és terjesszen el, amelyek segítenek abban, hogy nyugodtabbnak és jobban érezze magát.
Omegas 3
Attól, hogy többet tudok az élelmiszerekről, most a jó zsírok mellett állok, például az omega-3-nak adható zsírsavakért, amelyek valóban szükségesek az agyunk számára, a szívünk védelme mellett.
Ez az ohiói egyetemi tanulmány kimutatta, hogy orvostanhallgatók között összefüggés mutatkozott a szorongás magasabb szintjei között, Omegas 3 hiányával.
Az Omegas 3-at itt találtuk:
- halak, például vadon élő lazac (szabad tengeri halak, nem tenyésztett)
- lenmag (korábban beáztatott és őrölt)
- lenmagolaj
- chia mag (ugyanaz, be kell áztatnia és meg kell őrölnie)
- egész dió
Magnézium
Pontosan ez az, amiért sok antidepresszáns felelős, mivel javítja az agyunk szinaptikus kapcsolatait és fenntartja a szerotonin megfelelő szintjét.
Ezenkívül segít csökkenteni a fejfájást, az izomgörcsöket és az ingerlékenységet.
A magnézium megtalálható:
- Svájci mángold és spenót
- göndör színű
- bab, csicseriborsó
- Diófélék és magvak
- avokádó В
- füge, banán
- brokkoli és spárga
- uborka
- Integrált rizs
- málna
Triptofán
Ez egy esszenciális aminosav (vagyis a szervezet nem termel önmagában, és szüksége van rá a szerotonin előállításához), amiről, mint tudják, jól kell aludnunk és szabályoznunk a hangulatunkat. В
Egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik triptofánban gazdag bárot ettek, kevesebb szenzációval rendelkeztek, mint azok, akik nem. Fehérjében gazdag ételekben találjuk meg, ami viszont fontos a dopamin előállításához.