Ezek a legjobb gyakorlatok a testzsír csökkentésére
A testzsír csökkentése érdekében meg kell kombinálja az edzéstervet és az egészséges étrendet.
Az erő és a rugalmasság növelésére szolgáló gyakorlatok, relaxációs gyakorlatokkal kombinálva, segítenek felgyorsítani az eredményeket, mivel a felesleges kortizol a hasi zsírhoz kapcsolódik.
Hajtsa végre ezt az áramkört heti két egymást követő napon, és ismételje meg összesen legfeljebb háromszor.
1. Előre csúszó csuka
Keleti gyakorlat a hasizmok megterhelésére, a karok és a vállak is segítenek a kalóriák gyors megégetésében.
Az előre csúszó csuka elvégzéséhez hasra kell feküdnie hajlított lábakkal, és törölközőre kell támasztania a kezét.
Fogja össze a hasát, és csúsztassa a jobb kezét a testétől való távolságra, hajtsa be a szemközti kar könyökét a nagyobb támogatás érdekében.
Végezzen 20 alternatív ismétlést. Ha nehezére esik, próbáljon négykézlábból.
2. Térdcsúszdák
A Térd Glide Tucks segít az izmok megterhelésében hasizom, karok és mellkas.
Álljon fekvőtámaszba úgy, hogy a lábai kissé nagyobbak, mint a csípő szélessége, a karok pedig kinyújtva és váll szélességben vannak.
Támogassa a láb golyóit két törölközőre, húzza össze a hasát, és hajlítsa meg térdeit, a mellkas felé irányítva. Térjen vissza a kezdő pózba, és végezzen 10 ismétlést.
3. Guggolás ugrik
Álljon szélesebb lábakkal, mint a csípő szélessége, és engedje magát guggolásba. Tegye a kezét a combjára, hajlítsa meg könyökeit a test oldalán, és ugorjon karjait a feje fölé emelve.
Engedje le guggoló helyzetbe és 30 másodperc alatt hajtsa végre az ismétléseket.
4. Csúsztassa a hátramenetet
Üljön a földön kinyújtott lábakkal és csípő szélességgel. Emelje fel a medencéjét, és támassza a sarkát a törölközőre.