Ezek a legkeresettebb és legjobban értékelt okosmérlegek az Amazon-on
Közeledik a karácsony, nugátjával, marcipánjával, bőséges vacsoráival (bár ebben az évben nem lehetnek tömegesek), literes és literes alkohollal, túlzásaival. Ha belegondolunk, a kéthónapos bezárás, a sütemények elterjedése, az utómunkálatok és a mobilitás korlátozásai évében, A hatalmas bevitel időszaka, például az év vége, tönkreteheti fizikai formáját, ha sikerült távol tartania 2020 e sorsdöntő hónapjaiban.
Összesen, talán gondolkodnia kell a súlyának ellenőrzésén a következő nyolc héten, ha nem akarja 2021-ben emberi vakondokká válni. És ha már úgy döntött, hogy elengedi ezt a karácsonyt, aki elesik, ne zárja ki a konfetti, a bárány és a császári torta vihara után. Ugyanez alkalmazható abban az esetben is, ha nem túlzások elkövetésére gondolunk, hanem éppen ellenkezőleg: optimális állapot fenntartása a sivatagi átkelés során, amelyet a karácsony jelenthet azok számára, akik milliméterig kényeztetik fizikai teljesítményüket.
Az igazság az, hogy kis eredményeink mérése vagy legalább annak biztosítása érdekében, hogy fizikai formánkban ne legyenek jelentős visszalépések, az ideális dolog a súly és a testméretek nyomon követése, mert nem minden korlátozódik arra, amit a skála mond. Legalábbis nem azok, amelyek (majdnem) mindannyian a fürdőszobában porszívók. Ha jól akarjuk csinálni, akkor kényelmes a bioimpedancia fogadására, amely nem korlátozódik csak a kilók megadására.
És mert? Nos, mivel a hagyományos testtömeg-index (BMI), amely megmondja nekünk, hogy testsúlyunk van-e, vagy túlsúlyosak-e, túlsúlyosak vagy elhízottak-e, nem a legmegbízhatóbb adat, mivel csak a testtömeget és nem különbözteti meg a zsírt a másiktól, például az izomtömegtől.
Például azoknak az embereknek, akik erős sportot űznek, magas lehet a BMI, és még az elhízást is jelzik, ha nem az. Ennek oka az izomtömeg. Előfordulhat olyan is, akinek a BMI szerinti súlyában a zsigeri zsír több van, mint az ajánlott (ez a legveszélyesebb, és szív- és érrendszeri betegségekkel jár).
Miután kiderült, hogy a súly nem minden, mit várhatunk az ilyen típusú mérlegektől? Pontosan mit mérnek? Hogyan működnek? Megbízhatóak mind? Menjünk részenként.
MIT A BIOIMPEDANCIA MEGHATNAK NEKÜNK
Súly. Nyilvánvaló, hogy ez a típusú skála is felajánlja nekünk a hagyományos súlyadatot kilogrammban. Érdekesség, hogy lebontja, és más fontosabb adatokat ad meg.
Csonttömeg. Ezek az okos mérlegek következtetnek a csonttömegünkre (súlyunk szerint az ideális mennyiségtartomány nőknél 1,95 és 2,95, a férfiaknál 2,66 és 3,69 között).
Víz százalék. Nem csak attól függ, hogy mennyit vagy hogyan hidratáljuk magunkat, a víz százalékos aránya változik az életkor és a nemek függvényében. Felnőtteknél az optimális adat 50% és 65% között van. Idősebb embereknél általában kevesebb, mint 50%, újszülötteknél 70% és 80% között van, és egyéves koruktól 60% és 70% között. A nőknél több a zsírszövet (több zsír van a testben), mint a férfiaknál, ezért felnőttek korukban a víz százalékos aránya alacsonyabb, mint a férfiaknál és a gyermekeknél.
Testzsír. Segít megkülönböztetni az izomtömeget a testösszetételünkben jelen lévő zsírtól. A megfelelő százalék kiszámításához az életkor és a nem figyelembevétele. Például egy 20 és 39 év közötti nő esetében az ideális az, ha a százalékos arány 21% és 33% között van, az azonos tartományban lévő férfiak esetében az ideális adat 8% és 20% között lenne.
Izomtömeg. Itt fontos megjegyezni, hogy az a tény az, hogy karcsú vagy alacsony a testzsírszázaléka, nem szinonimája az egészségnek. Az izomtömeg is számít: testünk motorja.
Zsigeri zsír. A testünkben tárolt zsír helyétől függően változik. A zsigeri zsír a hasi területen található, és megtapad a szerveinken. Súlyos egészségügyi szövődményekkel jár, például szív- és érrendszeri problémák, 2-es típusú cukorbetegség és magas vérnyomás. Az életkor, a nagyon mozgásszegény életmód és a helytelen étrend három tényező, amelyek miatt ilyen típusú zsírokat hízhatunk meg.
Alapanyagcsere. Ez az a kalóriamennyiség, amelyet naponta el kell fogyasztania a test megfelelő működéséhez. Y Ez egy olyan szám, amelyet figyelembe kell venni, ha célja a fogyás, Mivel ennek eléréséhez kalóriahiányt kell elérnie. Mindenesetre az alapcsere-anyagcsere kiszámítja, hogy a test mit fogyaszt nyugalomban, anélkül, hogy figyelembe venné a napközben végzett tevékenységünket. Több izom esetén megnő a bazális anyagcsere.
Anyagcsere kor. Nem számít, hány évesek vagyunk, az anyagcsere meghaladja azt, amit felvesz az igazolványába. Ha nagyon mozgásszegény életet élsz és rosszul étkezel, akkor az összes korábbi mérleget rosszul állítod be, így a tested úgy fogja hinni, hogy van egy bizonyos életkorod, még akkor is, ha ez nem az igazi. Ideális esetben ez a mutató egy korosztályt jelöli meg a tiéd alatt, ami azt fogja mondani, hogy jó fizikai állapotban vagyunk.
Ne megszállja A mindennapi mérlegelés nem hatékony, súlyunk nagyon változik (akár ugyanazon a napon) attól függően, hogy milyen folyadékokat tartunk vissza, mit fogyasztunk. Ahhoz, hogy megbízható és reprezentatív alakja legyen, ideális az, ha reggel éhgyomorra mérlegeli magát, és mindig ugyanazon a napon és ugyanabban az időben teszi. Az sem tanácsos, ha 24 órával azelőtt intenzíven sportoltunk. Ön választja meg a gyakoriságot, de a legjobb, ha hetente vagy kéthetente egyszer csinálja. El kell távolítania a fém elemeket, és a legjobb, ha a lehető legkevesebb ruhát viseli (vagy mindig olyan ruhadarabokkal mérlegel, amelyek nagyjából azonos súlyúak).
HOGYAN MŰKÖDIK?
Testzsírunk mérése elektromos impulzusokon keresztül történik (nyugodt, ez nem jelent áramütést és nem okoz fájdalmat). Az ilyen típusú mérlegeknek két bemeneti és egy másik két kimeneti elektróda van, és általában a lábadra (mezítláb kell mérned magad) vagy a kezedre kerülnek. A) Igen, a testünkbe bejutó és onnan távozó elektromos impulzus felelős az adatok összegyűjtéséért. És hogyan? Nos, mert az ilyen típusú áramok gyorsabban haladnak a vízen, mint a zsíron keresztül, ahol nagyobb ellenállást találnak, és hosszabb ideig tartanak. Így minél több testzsír halmozódik fel egy testben, annál hosszabb ideig tart az elektromos impulzus a kör befejezéséhez, és annál nagyobb százalékot fog adni nekünk.
Ne felejtsük el, hogy a bioimpedancia egy hozzávetőleges mérési módszer és ez elég jól működik hazai szinten. Ha növelnie kell a pontosságot, akkor a legjobb, ha olyan szakemberhez fordul, aki féknyereggel méri ezeket a százalékokat a bőrredőkön keresztül.
EGYET VÁLNAM VÁSÁROLNI: MI MINIMÁLISAN MEGFELEL?
Mit mér. Tudja meg, mit mérnek, ha minden információt meg akar kapni a testösszetételéről.
Visszacsatolás. Az interneten az a jó, hogy tele van véleményekkel. Keresse meg a márkát és olvassa el azoknak a felhasználóknak a véleményét, akik már rendelkeznek vele, ez segít képet kapni a minőségéről, vagy jobb alternatívák megismerésében.