Ezek az ételek növelik a védekezőképességet

növelik

MADRID, február 6. (INFOSALUS) -

A magas védekezés és az immunrendszer megerősödése segít elkerülni az influenza vagy a pangásos folyamatok átélését, vagy legalábbis csökkenteni a tüneteiket. Itt az étel alapvető szerepet játszik annak megakadályozásában, hogy a hőmérséklet változása megfázásba essen.

A zöldségek, gyümölcsök és halak segítenek megelőzni a megfázást, míg a méz, a hagyma vagy a fokhagyma nagyszerű szövetséges ezek leküzdésében - állítja a Spanyol Táplálkozási, Élelmiszer- és Diétatársaságok Szövetsége (FESNAD), amely számos ajánlást ad. bevitel.

"Az egészséges életmód szokásai meghatározhatják védekezésünk állapotát. Így a kiegyensúlyozott étrend, a megfelelő hidratáció és testmozgás kíséretében természetes módon erősítheti immunrendszerünket" - figyelmeztet Dr. Ascensión Marcos, a FESNAD elnöke és a CSIC kutatási professzora.

1. Egyél cinkben, vasban, valamint C- és D-vitaminban gazdag ételeket.

A FESNAD-ból emlékeznek arra, hogy hozzájárulnak az immunrendszer megfelelő működéséhez. A vasban gazdag ételek a lazac, a tonhal, a szárított hüvelyesek vagy a máj. Míg a cinkben gazdag ételek hüvelyesek, halak, tojássárgája, teljes kiőrlésű termékek, szójabab, sörélesztő, szardínia vagy kagyló.

A C-vitamin táplálékforrásai között szerepel néhány zöldség, például paradicsom, piros és zöld paprika, gyümölcs, például narancs, mandarin, kivi, dinnye vagy eper, valamint néhány zöldség, többek között spenót, kelbimbó. A D-vitamin elsősorban olyan halakban található meg, mint a tőkehal, a rombuszhal vagy a szardínia, valamint a tejben vagy a tojásban.