Ezekben az órákban kell naponta aludnia a fogyás érdekében
Az alvási órák lerövidítése miatt a test egészségtelen energiaforrásokat keres, hogy aktív maradjon
A éhesnek érzi magát közvetlenül kapcsolódik az alvás hosszához és az alvás minőségéhez. Tehát amikor megvan álom mert nem aludtunk eleget, nem furcsa, hogy vagyunk fáradt és hogy úgy érezzük a visszafordíthatatlan étkezési vágy. Bármi is az. És itt jelentkezik a probléma, mert ahogy Dr. María Amaro, a táplálkozás szakértője kifejti, amikor az ember irracionális étvágyat érez, nem szokás, hogy mángoldra vágyik. Amit igazán szeretne, az az, hogy kalóriatartalmú ételeket fogyasszon egészségtelen zsírokkal és/vagy felesleges szénhidráttal. Ezért a szakértő számára elengedhetetlen minimum hét órát aludjon. Véleménye szerint a nem elegendő alvás az egyik fő hiba, amelyet a fogyás során követnek el.
Valószínűleg tisztában vagyunk azzal, hogy valóban van ilyen szorongás étkezéshez, amikor fáradtak vagyunk, vagy azért, mert valamikor éreztük, vagy mert egy közeli embernél figyeltük meg. De a legújabb tudományos tanulmányok is ezt a magatartást támogatják. A "Nutrients" című cikkben megjelent "Fokozott éhség, étvágyak, étkezési jutalom és adagmennyiség kiválasztása az alváskorlátozás után az elhízás nélküli nőknél" című kutatás szerint, csupán 33% -os alváshiánnyal, már változtak a viselkedés és az olyan élelmiszerek kiválasztása, amelyek vezet a kalórikusabb és kevésbé egészséges.
Ezért, ha már megfigyeli ezt a tendenciát, hogy zsírokban és cukrokban gazdag ételeket válasszon korlátozott alváshiány mellett, Mi történik, ha általában napi hét óránál kevesebbet alszunk? Amint azt Dr. Laura Isabel Arranz, a Mediciana del Sleep Doctor Albarres (Centro Teknon) dietetikusa és táplálkozási szakorvosa elmagyarázta, a kevés alvás nemcsak az energiaigényt okozza az ébrenléti órák életerejének fenntartása érdekében, hanem többet is termel. feszültség, megváltoztatja a hangulatot, provokál anyagcsere-változások és érinti a az étvágyat szabályozó hormonok. Valójában ez az alváshiány nagyobb hajlandóságot teremthet az étellel való jutalom keresésére, valamint tudatosság és kontroll nélkül történő étkezésre, így az érzelmi éhség hálózataiba kerül. A középtávú következmény? Amint Dr. Arranz tisztázza, ezek a rosszabb étkezési szokások megkönnyítik a hízást, és hogy ezek az emberek hajlamosak a túlsúlyra és az elhízásra.