Ezeket a szakaszokat kell megtenni futás után, hogy gyorsabban felépüljön és

Mindegyik elvégzése mindössze öt percet vesz igénybe, de a különbség ezek között a szakaszokban és nem azok között brutális az izmokban. Ha minden futás vagy verseny edzés után betartja ezt a rutint, az izmai sokkal hamarabb helyreállnak, és csökkenti a fájdalom kockázatát. Megéri-e, nem?

A futás próbálja örökre bekapcsolódni. Az a sport, amely soha nem megy ki a divatból, annyi előnnyel jár az egészségünk számára, mint a rajongók száma, és az a tény, hogy a legrosszabb körülmények között is segít kontrollálni súlyunkat, sok köze van a sikeréhez. De nem minden a megfelelő cipő felvétele és az utcára kocogás, A futás a verseny előtti és utáni felkészülést igényli. És itt jön a nyújtás; A futás megkezdése előtt végzett munkák segítenek fellazítani az izmokat és megakadályozni a sérüléseket, de a futás után végzettek még fontosabbak. Ezek a verseny utáni szakaszok elősegítik az izmok helyreállítását, mert újraaktiválják a vérkeringést és támogasson több tápanyagot és oxigént az erőkifejtés által károsodott területek elérésére, miközben megakadályozza az izomfájdalmat és a rettegett görcsöket. Megmutatjuk azokat a szakaszokat, amelyeket minden futónak meg kell tennie futás után. Bátorság, hogy a teljes rutin teljesítése csak öt percet vesz igénybe.

Láb nyújtó gyakorlatok futás után

Kezdje azzal, hogy kinyújtja a borjait. Ehhez álljon a fal elé úgy, hogy az egyik lába előrébb, mint a másik, a keze pedig a falon nyugszik. A hátsó lábnak egyenesnek kell lennie (úgy, hogy a borjú kifeszüljön), az elülső lábának pedig kissé hajlítottnak. Nyomd a karjaidat a falhoz, miközben érzed, hogy a lábad borja megnyúlik. Tartsa a pózt néhány másodpercig, mielőtt lábait váltaná.

---