Ezekkel a gyakorlatokkal búcsúzzunk a hónaljtekercsektől

Írta: Karen Rivera | 2020. május 29

Az egyik legfontosabb célunk az év elején az, hogy időnként edzőterembe járunk, vagy legalább valamilyen fizikai tevékenységet folytatunk. Az íze rövid életű, és sokan elhagyják fitnesz céljaikat az év közepén, de soha nem késő elölről kezdeni!

Ha azt akarod, hogy erős karjaid legyenek, megereszkedés nélkül és azok nélkül a "tekercsek" nélkül, amelyek a hónalj alatt készülnek, akkor ezek a gyakorlatok lesznek az üdvösséged. Heti kétszer elkezdheti őket megtenni, hogy észrevegye a meglepő változásokat.

1. Súlyzó gyakorlása

Ehhez a gyakorlathoz használhat egy seprűnyit, amelyen homokkal töltött zsákok vannak, hogy kis súlyt adjon hozzá; opcionális. Álljon fel és nyissa ki a lábát vállmagasságban, fogja meg a rudat, és a testtartás megváltoztatása nélkül emelje meg, amíg el nem éri a mellkasának felső részét, és lassan engedje le. Hajtson végre három percenként egy-egy percet, 30 másodperces pihenéssel a kettő között.

2. Mellkas labda tartás

Kiváló gyakorlat a váll és a tricepsz megmunkálására. Feküdjön le a labda közepére az Ön által választott súlyzókkal. Engedje le karjait az oldalára kissé behajlított könyökkel. Végezzen három ismétlést 60 perc alatt, és pihenjen 30 másodpercet az egyes körök között.

---