FAF - Alimentaci; n és hidratálás; n a kategóriában szereplő labdarúgó közül; mint alap
Az új futballista fizikai, technikai és taktikai fejlesztésének szentelt cikk, és a legjobb dolog az volt, hogy elkezdjünk beszélni az egészségről a sportban.
A gyermek és a serdülő mennyiségi táplálkozási szükséglete magasabb, mint a felnőtté. A növekedési szakasz igényeinek kielégítéséhez 50% -kal több energiafogyasztást igényel, mint a felnőtt.
A térfogatban és az intenzitásban egyenlő izommunka a növekedési korban magasabb, mint a felnőtteknél.
Általános élelmiszer-higiéniai tippek
A fehérjék és a kalcium hozzájárulása a növekvő életkorban különös figyelmet fordít a növekedés késleltetése és a csontbetegségek elkerülésére. Egy futballista naponta 3500–4000 kalóriát fogyaszt.
Napi fogyasztása ajánlott: tej, rizs, burgonya vagy tészta, gyümölcs, lekvár, méz, vaj. A hét legalább négy napján hús, hal és tojás, valamint legalább heti két vagy három nap: hüvelyesek.
TÁMOGATÁSI TÁMOGATÁS
Edző étrend
A szénhidrátok és a fehérjék pörköltekben kombinálhatók; paella, tanya, főtt, murcai gazpacho. Nem ajánlott hús és hal vagy tojás kombinálása ugyanabban az étkezésben, magas fehérjetartalmuk miatt.
A napi étrend verseny
A játék előtti étkezés célja nem az energiaellátás, hanem az anyagcsere aktív fenntartása és a böjtöt okozó pszichés egyensúlyhiány elkerülése.
Olyan ételeket fogyasztanak, amelyek kevés kulináris előkészítést igényelnek (szószok, fűszerek, majonéz nélkül), frissek és természetesek. A játék előtti étkezésnek könnyen emészthetőnek kell lennie, legfeljebb 15% fehérjét vagy 30% zsírt tartalmazva.