Farmeri séta, gyakorlat nagy izomcsoportok megmunkálására

A Vitónicában már számos alkalommal említettük, mivel ez egy klasszikus gyakorlat, széles körben ismert és gyakorolt. Azonban soha nem árt konkrétan beszélni a gazda séta, hasznos az egész test megmunkálására.

Hívják angolul gazda séta, Koncepciójában egyszerű gyakorlat, de nagyon igényes. 45 másodperc elteltével a videóban láthatjuk a végrehajtást: Ez magában foglalja a két nagy súly megragadását, egy-egy kezet, és távolságot kell szállítaniuk.

A gyakorlatot két súlyzóval, kettlebellel, kancsóval vízzel, homokzsákokkal, súlyozott hátizsákkal végezhetjük el. Az ötlet az, hogy azok nehéz tárgyak (Mindennaposak lehetnek), amit megemelhetünk, de nem mozoghatunk könnyen. A súlyemelésnek a holtemelés vagy a guggolás technikáját kell követnie, vagyis az erőt főleg a lábakról kell elvinni, a hátat jól egybe kell tartani, szenvedés nélkül.

---