Fartlek, hogy csökkentse az időt 10 ezerrel; Futó vagyok
Az idő 10k-val való csökkentése könnyebb, mint képzelné, tanácsos olyan erős edzéseket végezni, amelyek hatással vannak az anyagcserére, vagyis amikor befejezi ezeket, továbbra is kalóriát éget. Ez a képzés a leghatékonyabb az idő 10 ezerrel történő csökkentésére.
Az idő 10k-ban történő csökkentésének fő célja a zsírégetés, valamint a sebesség és az ellenállás megszerzése, és ezt csak hosszú ütemváltozásokkal érheti el, vagyis olyanokkal, amelyek 3-5 percig tartanak. Ez a fartlek egyik változata, ahol nemcsak az aerob kapacitását fogja megdolgozni, hanem az állóképességet, a sebességet, a felépülést és az erőt is. Ezenkívül a fartlek használata segít a szív méretének fejlesztésében, mivel a sebesség megváltoztatása növeli az oxigénnel táplált vér transzportját és több vért szállít az izmokba.
A 10k futtatásához arra a tempóra kell összpontosítania, amelyet a teszt során meg fog tenni, és erre példa, hogy az intervallumai legfeljebb 30 másodperc és 2 perc között vannak, a helyreállítási jogok legfeljebb 2 percig tarthatnak. Ideális esetben 15 perces bemelegítéssel kell kezdenie, a végén pedig 10 perces kocogást kell végeznie. Soha ne végezz két napos edzést egymás után, mindig legyen egy napos szünet mindegyik között, és tartalmazzon egy 10 ezer ütemű futást.