Fast-5 SpanishEspañol FAQPHF - Dr
Gyakran feltett kérdések a Fast-5-ről
1. Áthelyezhetem az ablakomat 3-8 vagy 1-6 közé?
Igen. Bármely öt órás ablaknak működnie kell. A késő nap folyamán az ablak fő oka az, hogy kerülje az időt, amikor az ablak bezárul, és közben aludni kell a kísértéseknek (és a limbikus éhségnek). Egyesek számára ez nem probléma, míg mások számára ez a probléma. A Fast-5eros minden típusú ablaknál sikeres volt, reggeltől délig vagy délutánig.
2. Nem lehet, hogy a késői evés rossz?
A késői étkezés nem jó ötlet, ha reggelit, ebédet és vacsorát eszik, mert ez elveszi a szervezet utolsó esélyét az alacsony inzulin hosszú tartományának elérésére, amint azt a könyv 49. oldalán található táblázat mutatja. Az alacsony inzulinszint jó a zsírégetéshez, ahelyett, hogy tárolná. Ha napi 19 órában böjtöl, nem számít, ha korán vagy későn étkezik - a testének még mindig van esélye zsírégetésre.
3. Egy ideje folyamatosan fogyok, de most nem változott az elmúlt hetekben. Mit tudok tenni?
Ezt az időt a stabilan tartásnak platónak nevezzük. A tested fogyott, de nem akar többet elengedni. A következő technikák segíthetnek átjutni a fennsíkon. A törés után a súly ugyanolyan ütemben fogy, mint korábban, és a kívánt súly elérése előtt elérheti a többi fennsíkot. Plateau Break technikák: • Rövid időre (kb. Két hétre) növelje gyakorlatait 20% -kal vagy annál többet. Tudatosan csökkentse a klór bevitelét körülbelül 2 hétig. Elegendő lehet, ha egy ételt egy adagból következetesen félbevág. • Ideiglenesen rövidítse le az ablakot öt óráról kettőre vagy háromra. Ha úgy gondolja, hogy megfelel ennek, hosszabbítsa meg a böjtöt egy vagy több alkalommal 12–24 órán keresztül. Próbáljon beosztani egy vakációt - egy-két napot a Fast-5 órán kívül, majd térjen vissza a szokásos órákra. A Fast-5 használatával a platósúlyra tartó emberek szerint a fogyás megkezdése előtt több étvágyuk van, ezért jó dolognak tartsák a fokozott éhséget.
4. Egész héten a Fast-5 étkezési rendjén voltam, és továbbra is azt eszem, ami csak látható. Mit tudok tenni?
Adj magadnak időt az alkalmazkodásra. A kompenzációs túlevés az adaptáció normális része, és általában egy hét múlva enyhül, de néha akár három hétig is eltarthat. Súlycsökkenésre csak akkor számíthat, ha legalább három hétig stabil Fast-5 ütemtervet tart.
5. Rendben van egy rövidebb ablak?
Igen. A Fast-5-et úgy tervezték, hogy a lehető legkönnyebb legyen és még mindig működjön. Ha Ön jól érzi magát egy öt órás ablakban, és rövidebbet szeretne kipróbálni, vagy ha egy rövidebb ablak jobban megfelel az Ön ütemezésének vagy preferenciáinak, mint egy öt órás ablak, akkor az ablak lerövidítése javíthatja a Fast-5 hosszú távú előnyeit csökkentve az inzulin szintjét az éhomi alapszint fölé.
6. Lehet-e az ablakom napról napra különböző időpontokban?
A csúszóablakkal járó siker valószínűleg személyenként és óránként változik. Ez egyike azoknak a helyeknek, ahol egy meghatározott ütemtervvel kell kezdeni, és miután elérte a kényelmes egyensúlyi súlycsökkenést, változtatni kell a Fast-5 ütemtervének és preferenciáinak testreszabásán. Ha a fogyás leáll, akkor könnyű visszatérni a bevált módszerekhez. Ha a fogyás folytatódik, akkor további szabadságot talált azáltal, hogy a programot az életmódjához igazította.
7. Mit ihatok a böjt időszakában?