Fat Loss Definition 101 - Autók fórum
Oké, szégyenlősség, miután több szálat láttam arról, hogy zsírvesztésről beszélnek, hogy ha eljön a nyár stb., Úgy döntöttem, hogy néhány percet eltöltök egy szál elkészítésével az emberek megsegítésére.
Másfél éve vagyok ebben a fitnesz dologban, nyeltem amerikai és angol videókat, fórumokat, cikkeket stb. Olvastam, majd kísérleteztem, ami a legjobb módja annak, hogy kiderüljön, működik-e vagy sem.
1 éve körülbelül 8 hónapos meghatározást készítettem. Júniustól januárig; Igen, sokáig, de eleinte nehéz volt, később pedig különböző dolgok és trükkök kipróbálása során nagyon könnyű meghatározni.
Először megjegyzést fűzök a meghatározáshoz használt technikákhoz:
85kg volt 172cm, úgy nézett ki, mint a kibaszott doraemon haver, ez a malacka volumen. 3 hónap alatt lementem 74-re, és 1 hónapos voltam makrók követése és aggodalom nélkül. Az órák megkezdése után elkezdtem az edzőtermet, és meghatároztam, hogy hosszú tiszta kötetet csinálok.
Majd csatolok egy fényképet
A tekercsre, ahogy tettem:
1. Hiányos kalória
Megkapja a karbantartási kalóriákat, és a kívánt agresszivitástól függően 25 vagy 20% -os hiányt érhet el. Mindkettőt használtam, de később elmagyarázom. Az én esetemben azok voltak
2600 * 0,25 = 650; 2600-650 = 1950
2600 * 0,2 = 500; 2100 kalória
Ezen az oldalon kalkulálok:
Nagyon pontos, szerintem a legpontosabb.
Rendben ezzel fogyni fog igennel vagy igen, mindaddig, amíg eléri ezeket a kalóriákat. Most állítsa egyensúlyba a makrókat, hogy rendelkezzenek az optimális hormonokkal, és hogy a test jól edzen és jól érezze magát, mert ha nem, akkor nem vehet el hulio.
Fehérje: 1 vagy 1,2 * testtömeg fontokban = Gramm fehérje naponta. Átadod a kcals-nak.
1,2 * 156lb = 180g -> 720kcal, a napi 2100kkal közül 720 fehérje.
Zsír: 0,2 vagy 0,25 * kkal naponta = 2100 * 0,25 = 525 kcal -> 525/9 (kalória/gramm zsír) = 58 g zsír naponta