Fat Loss Food - Andrés PT

Mexikóban a felnőtt lakosság több mint 70% -a túlsúlyos vagy elhízott, a Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Felmérés (ENSANUT 2016) adatai szerint. Tehát társadalmunkban nagyon súlyos probléma előtt élünk.

A túlsúly nemcsak esztétikai szempontból jelent problémát, hanem végtelen számú nagyon súlyos betegséghez is vezet, például:

• Cukorbetegség
• Magas vérnyomás
• Magas koleszterin- és trigliceridszint
• Csont- és ízületi problémák
• Epekövek
• Májproblémák
• Szív problémák
• Rák

Azért említem ezt, mert annak ellenére, hogy a legtöbb ember, aki fogyás érdekében keres személyi edzőt, kozmetikai célokra (jobban néz ki). A valóság az, hogy a jobb megjelenésen kívül számos olyan betegséget megakadályozunk, amelyek ronthatják az életünket, mivel éppen ezt éljük.

Ezért ebben a cikkben megtanítok mindent, amit tudnod kell ahhoz, hogy megtanulhasd a saját fogyást, tippeket és tanácsokat adok, hogy a lehető legegyszerűbben elérhesd.

A fogyás alapelvei

Ha megpróbált jól étkezni, "egészséges" ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket, húsokat, gabonaféléket és hüvelyeseket, és egyszerűen nem tudja elveszíteni ezeket a felesleges fontokat, akkor rosszul járhat.

És nem azért, mert úgy gondolja, hogy jól eszel és a "kevés" azt jelenti, hogy valóban úgy csinálod, ahogy kellene a fogyás érdekében.

Először egy nagyon fontos fogalmat magyarázok el, amelyet az energiatakarékosság elvének nevezünk, és amely így szól:

Az energia nem jön létre és nem semmisül meg; csak egyik útból a másikba alakul át.

Mint láthatjuk, az energia megőrzésének elve egyetemes törvény, amely az egész makroszkopikus világra érvényes. Könnyen megmagyarázva és az étel világában alkalmazva azt mondhatnánk, hogy az általunk fogyasztott összes energia, amely az ételben lévő kalóriákból származik, nem veszhet el, vagyis napról napra a testünk funkcióira és tevékenységeire fog fordítani vagy másnap a testünkben tárolódik.

A következő képen tisztábban láthatja, milyen a fenntartási vagy kalóriaegyensúly.

Például, ha 2500 kalóriára van szüksége a testsúly fenntartásához, ha minden nap 2500 kalóriát fogyaszt, akkor a súlya sértetlen marad. Mivel nem lesz energia felhalmozódás.

Ez egy univerzális törvény, ezért ha fogyni akar, nyilvánvaló, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amire a testének szüksége van naponta.

Ha nap mint nap 2500 kalóriáról 2000 kalóriára változtatunk, energiát veszítünk.

Mi fog tükröződni a fokozatos fogyásban. Amint azt a táblázatban láthatjuk, 4 nap elteltével 2000 kalória csökken.

A napi kalóriakiadások pontos kiszámítása nagyon összetett lehet, mindannyian különbözőek vagyunk, és sok tényező különbözhet a kiadásainktól. Valami nagyon jó, hogy vannak olyan számológépek, amelyek becsülik a hozzávetőleges kiadásainkat, például a Harris-Benedict, amelyet ide kattintva találhat meg.

Ez néhány olyan tényező, amely sokat számít a kalóriakiadások megszerzéséhez.

• Kor
• Súly
• Magasság
• Életmód. Milyen típusú munkája van, meddig jár, meddig végez igényes tevékenységeket.
• Az elvégzett gyakorlat mennyisége. Tornatermi edzés, futás, kerékpározás, minden, ami a testmozgással kapcsolatos.
• Genetikai tényezők. Szimpatikus idegi aktivitás, légzési hányados, többek között. Ezeket nagyon nehéz kiszámítani, de vannak olyan tanulmányok, amelyek megmutatják az emberek anyagcseréjének fontosságát.

A fenti tényezőket megnézve, de a 4. és az 5. pontot megnézve láthatjuk, hogy az ember mennyivel aktívabb, nő a kalóriakiadása, ami sokkal könnyebbé teszi a kalóriadeficit kialakulását.

Hogy ezt alaposabban elmagyarázzam, hozok egy példát a mindennapi életből.

-Képzeljük el, hogy egy kőműves, aki 10 órát tölt egy építkezésen, állandóan egy kilót cementet hordó lapátot mozgatva eljuttatja őket egy bizonyos helyre.

-Képzelje el, hogy egy titkárnő 10 órán át az íróasztalnál ül és hívásokat kezdeményez és e-maileket válaszol.

Szerinted kinek lesz több kalóriakiadása?

Egyértelműen a kőműves. Ennek oka az, hogy olyan tevékenységeket végez, amelyek intenzív fizikai mozgást igényelnek, így az éppen erre vonatkozó kalóriakiadása meghaladhatja az 1500 kalóriát.

Éppen ezért sokkal könnyebb meglátni egy vékony kőművest, mint egy „vállalatosabb” embert.

Természetesen ez csak egy kis példa, amint azt már láthattuk, nagyon sok tényező határozza meg ezt.

Ennek a résznek a befejezéséhez már láttuk, hogy a fogyás legfontosabb pontja a kalóriahiány, vagyis több kalória elköltése, mint amennyit naponta fogyasztunk.

Itt hagyok neked egy kis asztalt ennek a résznek a legfontosabbjával.

Fontos pontok és tippek, hogy mit veszítünk, nem csak a súly, a zsír

Most, hogy megértette a fogyás alapvető elvét, meg kell magyaráznom egy nagyon fontos szempontot, talán a legfontosabbat, amelyet tudnia kell a fogyásról.

És az, hogy amit fogyni akar, az nem súly, ha nem zsír.

Ez a pont rendkívül fontos, és szeretném, ha tökéletesen megértenéd, ezért világos példával fogok szolgálni.

Képzeljünk el egy 70 kilós nőt, aki 1,65-et mér, a fogyás után a nő eléri a 60 kilót. 10 kg-os változás, nagyon jó nem?

Most azt akarom, hogy képzeljen el két esetet:

---