Fedezze fel 17 étkezési szokását, amelyek segítenek a fogyásban
Trendek
Az újév jó alkalom arra, hogy javaslatot tegyen magad jobb gondozására
A A karácsony utáni másnaposság nagy ösztönző az elfeledett étrend megkezdéséhez, illetve folytatásához. De a kilók leadásához nem elég a kalóriák számolása, a zsír eltávolítása és az édességek elhagyása. Sokkal hatékonyabb és olcsóbb, ha a rendet a szokások megváltoztatása.
Vannak apró gesztusok, könnyen alkalmazható a mindennapi életben, és ez sokkal elviselhetőbbé teszi az utazást. Néhányat megmagyarázunk.
1. Az étteremben
Kérdezz elsőként (és tedd meg tanult módon)
Ügyfél egy étteremben, pincér szolgálja ki
Az egyik például, kérdezd meg elsőként amikor étterembe megy egy embercsoporttal. Butaságnak tűnhet, de nem az. Tanulmányokat végeztek ezzel kapcsolatban, és a következtetés az, hogy hajlamosak vagyunk ugyanazt kérdezni, amit valaki más korábban, mert örömmel tölt el minket társaink utánzása. Ha valakinek ugyanazok az igényei vannak, akkor nincs gond, de ha nem, akkor a szükségesnél többet eszik. Még jobb, ha néhány órával a levél online keresése előtt és eldönti, mit rendeljen.
Egyél egészséges fehérjéket, rostokat és zsírokat
De kezdjük az elején. Az első kérdés, hogy az elfogyasztandó ételnek van-e nélkülözhetetlen mennyiségű fehérje, rost és egészséges zsír. Ez három lassan emészthető makrotápanyag, amelyek a legtöbbet hozzák ki belőle, amit szednek, sokkal hosszabb ideig érezhetik jóllakva magukat és elkerülik a szükségesnél többet.
Főzés otthon
Könnyebb megállapítani, hogy otthon főzték-e. A szakértők által javasolt egyik alapvető dolog, ha valaki komolyan gondolja a fogyást. A felvettek legalább felének házi főzésnek kell lennie. Többek között azért is az előre elkészített vagy éttermi ételek definíció szerint több kalóriát és sót tartalmaznak. Egyes kutatók szerint arra késztethetnek minket, hogy felszabadítsák a dopamint, egy hormont, amely függőséget okoz.
A New York-i John Hopkins Kórházban arra a következtetésre jutottak, hogy az éttermekben való étkezés átlagosan enni jelent 200 további kalória mi van, ha otthon csinálják.
Kilenc után nincs vacsora
Akár otthon, akár idegenben, ajánlott nincs vacsora 9 után. Nem azért, mert ettől kezdve az anyagcsere lelassul, ahogyan azt a közkeletűek hiszik, bár az az igazság, hogy akik későn vacsoráznak, azok nagyobb súlyt kapnak, mint azok, akik ilyen korán.
Ennek oka az minél több idő telik el az utolsó étkezés óta, annál éhesebb lesz és hajlamos vagy megenni az első dolgot, ami a hűtőben van, vagy útközben megvásárolták. Gyakran egészségtelen étel, magas cukor- és koleszterinszint. Ezek általában olyan ételek is, amelyek nem támogatják az alvást.
Kezdje salátával és a mártásokkal félretéve
saláta gránátalmával és dióval
Mindig próbáljon a-val kezdeni saláta. A gyomor megtöltése mellett segíthet a test glükózszintjének stabilan tartásában.
De figyeljen a mártásokra, mindig külön-külön. Nem ugyanaz, mint egy csepegtető olajat és ecetet önteni, mint egy rózsaszín mártással. Tehát meg kell győződnie arról, hogy nem tálalja már a tányérra keverve, hogy legalább 300 kalóriát spóroljon meg. De az öltözködésen se menj át. A zsír segíti a testet az oldható zsírok tápanyagainak felszívásában, amelyek nagyon szükségesek a megfelelő működéshez. Ha van olyan étel, amely mártást igényel, szolgáld ki magad a lehető legkevesebbet.
Tervezze meg a menüket
Tervezze meg a menüt középtávon, mert így elkerüli, hogy az első dologhoz folyamodjon, amikor hazaér a munkából. Túl fáradt vagy a főzéshez, és kényelmes pizzát rendelni vagy krokettet kivinni a mélyhűtőből, és legalább ezer extra kalóriát ad hozzá az étrendhez. A titok az, hogy egészséges ételeket készítsenek előre, vagy hamarosan elkészülnek.
Ürítse ki a kamrát
A kísértések elkerülése az egyik legnehezebb dolog, amikor megpróbál fogyni. Ennek hatékony módja az ürítse ki a kamrát. Alapvető fontosságú, hogy olyan ehetőt vagy italt készítsen, amely nem segíti elő a fogyás célját, eltűnik a házból. És akkor ne cserélje ki őket természetesen.
Ha van otthon szóda, gabonafélék vagy sütik, biztos lehet benne, hogy előbb-utóbb a végén megeszi őket.