Fedezze fel az Esquire hasát
Ezzel a négy lépéssel felépíti azt a testet, amelyre mindig is vágyott. Végül az a test, amelyet nem élvezel, eltávolodik tőled.
Van egy titok, amelyet minden hollywoodi edző ismer, És ezt tudnod kell: "A leggyorsabb módja annak, hogy úgy nézz ki, mintha 10 kilogramm tiszta izomra tett volna szert, az az, hogy elveszít öt kiló zsírt" - mondja Alan Aragón, a Men`s Health fogyásért felelős szakembere. Ez azért történik, mert amikor eltávolítja a zsírburkolatot a hasi izmok hat csomagjából, mindegyikük határozottabbnak fog tűnni, ami miatt markánsnak tűnik. Van, aki sokáig az utolsó öt kiló zsír eltávolítására törekszik, de a kísérlet során folyamatosan kudarcot vallanak. Aragon biztos abban, hogy edzés és étkezési módszerek segítségével lenyűgöző testeket lehet építeni, ahogyan ezt az NBA sportolókkal, olimpikonokkal és alterphilia versenyzőkkel tette.
Aragón tanácsának köszönhetően félbevágtam a testzsíromat - 6,8% -kal kevesebb idő alatt, mint más módszerekkel -, és nemcsak a hasam középső részén lévő izmokat, hanem a fent és a lent levő izmokat is megformáltam. Kombinálja az edző által javasolt öt lépést az étrenddel és a gyakorlatokkal, amelyeket e havi plakáton feltüntetünk, és végre képes lesz elérni azt a célt, amelyre annyira törekedett.
1. lépés Számolja ki a kalóriákat
Ami a kalóriákat illeti, Aragonnak egyszerű szabálya van: egye meg például a testtömegének megfelelőt: amikor feljut a 100 kilós skálára, azt kell elfogyasztania, amit egy 80 kilós ember.
A képlet Ha heti egy órával kevesebbet vagy kevesebbet mozog, akkor szorozza meg testtömegét 10-szel, majd duplázza meg. Ez megmondja, hogy naponta hány kalóriát fogyasszon. De ha a sportoló ennél több időt vesz igénybe, adjon hozzá egy órát a szorzathoz minden további edzett órájához. Ilyen módon, ha a testsúlya 80 kiló, és heti három edzést végez, akkor 80-at megszoroz 12-vel (majd megduplázza), és az eredmény napi 1 920 kalória lesz. Ezt az energiatartalmat feloszthatja a kiválasztott étel mennyiségére, anélkül, hogy túllépné a meghatározott mennyiséget.
2. lépés Egyél számok szerint
Csak oda kell figyelni a kalóriákra. A megfelelő mennyiségű megfelelő tápanyag elfogyasztásához csak össze kell adnia, és nem szabad azt gondolnia, hogy diéta közepén van.
Fehérje Bizonyára nincs szükségünk arra, hogy elmagyarázzuk ezeknek az izomrostok építéséért felelős tápanyagok tulajdonságait, de tudnunk kell, hogy ezek nélkülözhetetlenek az étvágy megnyugtatásához és a testzsír elvesztéséhez is.