Fedezze fel ezt a testtömeg-edzést kezdőknek
Testtömeg edzés kezdőknek
Tartalomjegyzék
Próbálja ki ezt a 20 perces rutint otthon vagy bárhol!
A testtömeg-edző áramkörök előnyei
Mitől működnek olyan jól a testtömeg-áramkörök?
Minden testtömeg-edzés több izomcsoportot használ, felpumpálja a szívét, és rengeteg kalóriát éget el.
Lényegében az áramköri súlyokkal végzett körkörös edzés több kalóriát éget el, mint az intervallum edzés, és ez SOKKAL több kalóriát éget el, mint a következetes kardió.
Erős edzés közben kalóriát éget el.
Ezután a testnek órákkal és órákkal később kell töltenie az izmok újjáépítését, ami viszont még több kalóriát éget el (ezt "utánégetés" -nek hívják).
A táplálkozás felelős a siker vagy kudarc 80-90% -áért az erőnlétért, jól tudnánk tölteni az időnket azzal, hogy hatékonyak és erősek legyünk, igaz?
Ha fogyni próbál, órákat tölteni egy futópadon, nagyon rosszul, unalmasan és nem hatékonyan tudja felhasználni az idejét.
Ha elfoglalt ember (és tudom, hogy az vagy), miért töltsön órákat azzal, hogy valamit csináljon, ha hatékonyabb lehet, és kevesebb idővel jobb testalkatot tud felépíteni?
Ma elviszlek otthoni alapképzésre, amelyet bárhol elvégezhetsz - a házadnál, a lakásodnál, egy parkban, az alagsorodban, a Holdon, bárhol.
Ez a kezdő testedzés (3 pálya):
- 20 guggolás.
- 10 fekvőtámasz.
- 10 lépés járással (mindkét láb).
- 10 súlyzó sor (használjon tejkancsót vagy más súlyt).
- 15 másodperces deszka.
- 30 ugró.
Egy körzeti rutinban minden gyakorlatot egymás után, szünet nélkül fogsz végezni (ha lehet).
Miután befejezte a körzet összes gyakorlatát, végezze el újra.
Ha a második futam után is képes vagy, végezz el egy harmadikat.
Mivel ezek a gyakorlatok egymás után következnek, valószínűleg fárasztja magát, és ez így van rendjén!
Jobb megállni és szünetet tartani, mint helytelenül tornázni.
Mielőtt elkezdené, ne felejtsen el dinamikus bemelegítést elvégezni - Győződjön meg róla, hogy a pulzusszivattyúk felmelegítik az izmokat, vagy csak sérülést kér.
Futhat a helyén, ugrálhat kötéllel, végezhet néhány fekvőtámaszt, pedálozhat egy álló biciklit, végezhet néhány ütést és rúgást, fel és le szaladhat a lépcsőjén, és/vagy elforgathatja és lengetheti a karjait és a lábait, hogy mozogjanak.