Fedezze fel itt a bemelegítés 4 módját sportolás előtt - Jobb egészséggel
Ha sportol vagy fizikai tevékenységet kezd, akkor elsősorban a test kondicionálásának fontosságát kell figyelembe vennie. Ezután elmagyarázzuk a bemelegítés néhány módját a sportolás előtt, és részletesen bemutatjuk, milyen előnyökkel jár a felkészülés ezen percei.
Ha a munkahelyén egész nap számítógép előtt ülve tölti, az izmai elveszítik rugalmasságukat. A helyzet orvoslására, sportolnia kell, amely lehetővé teszi az izmok és ízületek nyújtását és a rugalmasság javítását, amint azt a Merck Manual fizikai tevékenységről szóló kiadványa részletezi.
Ezen kívül további előnye, hogy a sport energiával tölt el, mivel aktiválja az agyat és az izmokat. Mindezek a következmények pozitívan befolyásolják a hangulatot, és ezért annyira ajánlott. Fontos azonban, hogy rendbe hozzuk.
Amit sportolás előtt tudnia kell a bemelegítésről
A fent említett előnyök kihasználása érdekében bizonyos óvintézkedéseket kell tenni. Másképp, a kérdéses sporttal kapcsolatos tapasztalatok negatívak lehetnek és a kívántokkal teljesen ellentétes hatásokhoz vezetnek.
Először, amint azt a Sports Medicine által közzétett tanulmány részletezi, a sportolás előtt fontos a bemelegítés, mert ha a test hideg a testmozgás idején, sérülés valószínűbb.
A statikus nyújtás és a dinamikus bemelegítés a bemelegítés lehetőségei, valamint olyan tevékenységek, amelyek felpörgetik a pulzusát. A nyújtással kapcsolatban a British Journal of Sports Medicine által közzétett kutatás elmagyarázza, hogy bár nem szüntetik meg teljes mértékben a sérülés kockázatát, néhányukat megakadályozzák, ugyanakkor csökkentik az izmok kellemetlenségét.
Másrészről, a dinamikus bemelegítés néhány másodperces dinamikus gyakorlatok elvégzéséből áll. Ez a bemelegítés segít aktiválni a szív- és érrendszert, és felkészíti az izmokat az edzésre, amint azt a Mayo Clinic cikke részletezi.
Ugyanezen kiadvány szerint a sportolás előtti bemelegítés javítja a vérkeringést és jobb sportteljesítményt tesz lehetővé. Tudatában annak előnyeivel, csak edzés előtt tudnia kell, hogyan melegíthet. Megmondjuk.
1. Dinamikus fűtés
A dinamikus bemelegítés alkalmazkodik az egyes személyek fizikai állapotához, és néhány másodpercig rövid ismétlésekkel igyekszik aktiválni a testet. Az ilyen típusú bemelegítés során a testrészek megnyúltak. Mozgásonként 10 vagy 20 ismétlést kell végrehajtania, például ezt a sorrendet követve:
- Kezdje a nyak forgatásával, jobbról balra, majd felülről lefelé. Ezután hajtsa végre a váll forgatását, köröket nyújtson ki karokkal, előbb előre, majd hátra.
- Csípő és hát esetében végezzen kis forgatást balról jobbra. Egy másik gyakorlat az, hogy egyenes lábakkal hajlítjuk a csomagtartót, amíg az derékszöget képez. Az arcnak a padlót kell néznie.