Fedezze fel, mi az energiaellátás ⋆ PowerBuilding
Mi az erőemelés
Tartalomjegyzék
A súlyemelés egy intenzív és izgalmas sport, amely a fizikai és fiziológiai erő végső próbáját jelenti. Ezt az állítást támogatják az atlétikai közösség tagjai, mivel a súlyemelők kísérletenként nagyobb súlyt emelnek, mint bármely más sportág. Ez egy igazi izomerőpróba, amelynek során a sportolók olyan súlyokkal próbálják ki magukat, amelyek a testtömegük háromszorosát meghaladják a guggolásban és a holtversenyben, valamint a testsúlyuk kétszeresét a padnyomásban.
Első lépés: A cél kitűzése és az edzésciklus
A maximális erő eléréséhez kezdje el a dátum vagy a verseny kiválasztásával, hogy célt tűzhessen ki az edzésre. Általános ökölszabályként a nyolc-tizenkét hét jó edzésciklus. A legnépszerűbb ciklus progresszív piramis típusú módszert alkalmaz. Más szavakkal, az edzés első hetében több ismétlést hajtana végre, mint szettet, és az elmúlt héten több szettet hajt végre, mint ismétlést. Például az első héten három 10 ismétlésből álló készletet hajthat végre (3 x 10). A múlt hétre öt ismétlést készíthet (5 x 1).
A képzési ciklus első része a kondicionálásra összpontosít. Növeli ellenállását azzal, hogy többször is elvégez közepes-nagy súlyt. Koncentrálnia kell különféle "segítő gyakorlatokra" is, amelyek segítenek megerősíteni a kisebb, stabilizáló izmokat. Az edzési ciklus végén mindhárom erőemelőnél a maximális súly közelében jár. Amikor ez megtörténik, kevesebb támogatási munkát végez, és hosszabb helyreállítási időt biztosít.
Második lépés: Erőemelő étrend és kiegészítők
A diétát mindig félreértették, mint az éhezés másik szavát. A diéta nem más, mint ellenőrzött étkezés. Az a súlykategória határozza meg, hogy milyen ételeket fogyaszthat. Általánosságban elmondható, hogy a magas fehérjetartalmú, szénhidráttartalmú és közepes zsírtartalmú étrend tökéletes az erős sportolók számára. Az idő és az adagok az étrend legfontosabb elemei.
Minden nap három kiegyensúlyozott étkezés jó lehet az átlagember számára, de ha versenyképes sportolóvá akar válni, akkor több ételre van szüksége az üzemanyaghoz, hogy méretet szerezzen, és elősegítse testének a megerőltető edzéseket. Célszerű a napot úgy kezdeni, hogy három vagy négy kisebb étkezésre osztja a reggelit, és csak két-három óránként enni. Akkor ugyanezt kell tennie ebédre és vacsorára is.
Gyakrabban és rendszeresebben étkezve folyamatosan táplálja testét. Az állandó üzemanyagforrás azt jelenti, hogy teste gyorsabban képes helyreállni. A gyógyulásról szólva meg kell jegyezni, hogy nincs olyan varázslatos tabletta, amely nagyobbá vagy erősebbé tenné Önt, de számos táplálék-kiegészítő létezik, amelyekről kimutatták, hogy segítenek a megnövekedett erőnlétben.
Harmadik lépés: pihenés
Tudja meg, mennyire fontos a jó éjszakai alvás a gyógyulás szempontjából, nem is beszélve a jó egészségről. Számos tényező játszik fontos szerepet az alvási szokásokban. Néhány példa az elfogyasztott ételek típusaira, az elfogyasztás idejére, a napi tevékenységekre és a stresszszintre. A súly is tényező lehet.
A nehezebb emberek általában jobban horkolnak a légzőszerveik körül alvás közben ellazuló nyaki izmok okozta légzési rendellenességek miatt. Sokan szenvednek alváshiánytól anélkül, hogy tudnák miért. Ha folyamatosan fájónak és fáradtnak érzi magát, ideje szakemberhez fordulnia.