Fehérje babban

Ha jó sovány fehérjeforrást keres, ne hagyja figyelmen kívül a Bab. Kiváló fehérjeforrás és természetesen alacsony zsírtartalmúak. A szemek táplálkozási profilja mind a fehérje, mind a zöldség csoportba sorolja őket. A fehérje mellett a bab jó rost-, vitamin- és ásványianyag-forrás.

babban

Fehérje babban

Egy csésze főtt bab 15 gramm fehérjét tartalmaz. Annak kiemelésére, hogy mit képviselnek fontos fehérjeforrásként, ne feledje, hogy a legjobb fehérjeforrásoknak, a sovány húsnak és a baromfinak kb. 25 gramm/80 gramm adag, míg a halnak adagonként 20 grammja van. Mezőgazdasági Minisztérium. Azután Bab, a következő legjobb fehérjeforrás a tej és a joghurt, amely 8 grammot tartalmaz 1 csésze adagban.

Fehérjeszükséglet

Az egészséges nőknek naponta 46 gramm fehérjét kell fogyasztaniuk, míg a férfiaknak 56 grammot kell enniük. A fehérjeszükséglete megváltozhat, általános egészségi állapotától és aktivitási szintjétől függően. Ha aktív, akkor több fehérjére lehet szüksége, mert a testmozgás lebontja az izomfehérjét. Ha könnyű vagy mérsékelt ellenállási tevékenységekben vesz részt, akkor javasoljuk, hogy napi 0,55–0,8 gramm fehérjét fogyasszon el testtömeg-kilogrammonként. A nagy ellenállóképesség igénye 0,7-0,9 gramm fehérje/font lehet.