Fehérje és szénhidrátok kombinálása; Kiegészítők; MASmusculo blog
Ha tudja, hogyan kell kombinálni a legerősebb makrotápanyagokat fehérje plusz szénhidrát, sikerrel járhat a sportteljesítmény növelésével, a közérzet javításával és az életének meghosszabbításával.
Az izom elsősorban száraz tömegű fehérje, de az életben elsősorban víz; nedves súlyának körülbelül 25% -át teszi ki. A fél kilogramm fehérje elégetve hozzávetőlegesen 900-1000 kalóriát termel, de a felhalmozódása 4500 kalóriát igényel, ide nem értve az egyidejű ellenállás gyakorlásához szükséges kalóriákat, mivel nyilvánvalónak kell lennie, hogy a fő táplálkozási hozzájárulás az energia helyett az energia. fehérje.
Annak ütemében, hogy az emberek ténylegesen izmokat építenek, további 20 gramm is elegendő lehet a normál napi 40–60 gramm mellett; Gyorsan emészthető fehérje, például tejsavó esetében a 15-20 grammos adag valóban telíti a vékonybél felszívódási képességét, és a nagyobb részek egyszerűen erjednek a vastagbélben, kivéve a profi testépítőket, akik jobb fehérjefszorpciós képességet adaptáltak.
Másrészt a magas szénhidrátbevitel mellett szól az az érv, hogy energiára van szükségünk edzéseink táplálásához, valamint a felépüléshez és a növekedéshez. Ez minden bizonnyal igaz azokra a sportolókra, akiknek energiafogyasztásuknak akár 60% -ára is szükségük lehet szénhidrátokból; egyesek fogyasztásának hívei fehérje plusz szénhidrát mennyiségben megemlítik, hogy a fehérjében gazdag ételek „normális” bevitelét kell fogyasztani, mivel a keményítőtartalmú szénhidrátokban, a rostban gazdagokban, például a teljes kiőrlésű kenyérben, a barna rizsben, a teljes kiőrlésű reggeli müzlikben van némi fehérje.
Miért kell a fehérjét több szénhidrátot fogyasztani?
Bár a szervezet szénhidrát- és fehérjeigénye jól ismert, különböző meggyőződések vannak arról, hogy együtt kell-e enni. A szénhidrátok biztosítják a glükózt, a fő energiaforrást a szervezet étrendjében
A fehérje aminosavakat, a sovány szövet építőköveit biztosítja, amelyek fokozzák az immunműködést és a szövetek helyreállítását.
A "szénhidrátok" és a fehérje felosztásával járó lehetséges előnyök és kockázatok megértése elősegítheti a bölcs étrenddöntéseket.
A fehérje és a szénhidrátok sporttevékenységben?
Amikor a fehérje plusz szénhidrát, arra összpontosítunk, hogy hogyan működnek vagy mire szolgálnak kétféle tevékenységben: aerob állóképességi tevékenység (állóképességi sportok) és anaerob állóképességi tevékenységek (súlyok).