Fehérje étrend Ajánlott napi fehérje mennyiség a férfiaknál - és a tiéd

napi

Fehérje étrend férfiaknál

»A fehérje minden egészséges táplálkozási terv rendkívül fontos eleme«

Valójában a táplálkozás, az endokrinológia, a cukorbetegség és az elhízás kezelése területén szakértők és szakemberek által végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a megfelelő fehérjefogyasztás hozzájárul:

  • Kontroll súly
  • A sovány testtömeg megőrzése
  • A szívbetegségek alacsonyabb kockázati tényezői
  • Izomnövekedés és helyreállítás
  • Fokozott jóllakottság

→ A férfiak esetében a fehérje mennyisége, amelyet naponta el kell fogyasztaniuk, testsúlyuktól és az általuk végzett fizikai aktivitás szintjétől függ.

Fehérje | Ajánlott napi adag (RDA)

A CDR rövidítés vagy az ajánlott napi mennyiség a javasolt becslés, amely az emberek életkorától és nemétől függő szükségleteinek kielégítésén alapul.

Az Orvostudományi Intézet szerint a férfiak RDA-ja napi 56 gramm fehérje.

A "Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care" 2010-es kiadásában megjelent összefoglaló azonban arról számolt be, hogy a CDR csak egy paraméter vagy útmutató, és nem mindig pontos, mivel minden különféle tényezőktől függhet, mint például:

Aktív vagy edző férfiak ↓↓↓

Mivel a fehérje elengedhetetlen az izmok helyreállításához az edzések (gyakorlatok) után, az aktív férfiaknak általában több fehérjére van szükségük, mint az inaktív (ülő) férfiaknak.