Fehérje szénhidrátok és zsírok Óh!
Az izmok szénhidrátokat, zsírt és fehérjét használnak.
Az izmok SZENZUÁLISAK! Amikor olyan jól néznek ki, szereted megmutatni őket! És csakúgy, mint egy gyönyörű szőke a tengerparton, ez nem csak az, ahogyan kinéz a tengerparton kocogva és kinézetet keltve ... Az izmoknak is sokkal több van, mint csak azok a tónusú szögek, amelyek csodálatosnak tűnnek! Szuper funkcionálisak!
Az izmok az a "motor", amellyel a test önmagát kényszeríti. Szó szerint mozgássá változtatják az energiát! És hogy csinálják? Természetesen felhasználva azt, amivel etetjük őket! Mit tesznek értünk pontosan az izmaink?
Konkrétan: fehérjék, szénhidrátok és zsírok, amelyek "makrotápanyagok", ami azt jelenti, hogy a szervezetnek viszonylag nagy mennyiségre van szüksége ezekre.
Fehérjék - Mindannyian tudjuk, hogy a fehérjék olyanok, mint az építőelemek. Vizsgáljuk meg tehát közelebbről, hogyan szolgálják izmainkat.
A testmozgás az egyetlen dolog, ami igazán izmot épít. A testmozgás által okozott fáradtság által okozott izom lebontása lehetővé teszi az izomzat újjáépítését, izomnövekedést generál, és a test számára fehérjét használ a törött izomszövet újjáépítésére és helyreállítására.
Az elfogyasztott fehérje fontos szerepet játszhat a sikeres fogyásban és általános egészségi állapotában.
Nagy mennyiségű feldolgozott hús, például hot-dog és deli hús fogyasztása a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és a rák fokozott kockázatához kapcsolódik. Nehezebben fog fogyni akkor is, ha gyakran fogyasztja ezeket a fehérjéket, és ez akár a testére is kihat.
Ezek jó fehérjeforrások!
- Hal: A hal szív-egészséges omega-3 zsírsavakat kínál, és általában kevesebb zsírt, mint a hús.
- Baromfi: A telített zsír nagy részét eltávolíthatja a bőr eltávolításával.
- Bab - A bab több fehérjét tartalmaz, mint bármely más növényi fehérje. Ezen túlmenően rostokkal vannak ellátva, amelyek órákig segítenek jóllakni.
- Diófélék: Egy uncia mandula 6 gramm fehérjét biztosít, majdnem annyi fehérjét, mint egy uncia grillezett hús.
- Teljes kiőrlésű gabona: Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér 3 gramm fehérjét és értékes rostot tartalmaz.
- Mezei tojás (sárgájával)