Fehérjék alvás előtt, jobb gyógyulás 【HSN Blog】
A sportolók és azok a sportolók, akik a legoptimálisabb képlet megszerzésére törekednek, amely javítja mind gyógyulásukat, mind az izomnövekedésüket, láthatják, hogy ezek a változók jelentősen növekednek az étrendjükben a helyes fehérjebevitel révén, sőt, hangsúlyozva az egyik legjelöltebb pillanatot. pihenő szakasz
A fehérje fontossága a képzés asszimilálásában
Az étrendi fehérje kulcsfontosságú szerepet játszik a vázizomzat reakciójában és az edzéshez való alkalmazkodásban.
Egyetlen edzés serkenti az izomfehérje szintézist és kisebb mértékben az izomfehérjék lebontása.
Adaptív izomreakció
Az étrendben lévő fehérjebevitel serkenti a fehérjeszintézist, ezért serkenti az izomfehérjék felhalmozódását az erő- és ellenállóképzés eredményeként.
Ez vezet a fokozott adaptív izomválasz a testmozgáshoz, és hatékonyabb izom-helyreállítást eredményezhet.
Következésképpen táplálkozási stratégiákat terveznek az izomfehérje szintetikus reakciójának maximalizálása érdekében edzés után.
A fehérjebevitel időzítése
A testmozgás utáni helyreállítás során elfogyasztott fehérje mennyiségén és forrásán kívül a fehérje bevitelének időzítését meghatározták a testmozgás utáni izomanabolizmus moduláló kulcsfontosságú tényezőként.
Kimutatták, hogy a testmozgás abbahagyása után a fehérje közvetlenebb biztosítása pozitívabb fehérjeegyensúlyt eredményez, összehasonlítva az edzés után néhány órával biztosított fehérjével.
Ezenkívül a legújabb tanulmányok azt sugallják szénhidrát és fehérje bevitel edzés előtt és/vagy edzés közben tovább növelheti az izomfehérje felhalmozódását edzés után.
Egynapos fehérjeszintézis
A legtöbb késő esti testedző 20-25 g kiváló minőségű fehérjét fogyaszt be edzés közben vagy után, hogy maximalizálja az izomfehérje-felhalmozódást a testmozgás utáni akut helyreállítási szakaszban.
De Ez a stratégia nem teszi lehetővé az izomfehérje-szintézis sebességének tartós növekedését a következő gyógyulás során egyik napról a másikra.
Ezért az éjszakai alvás alatti izomfehérje-szintézis alacsony sebessége annak tudható be, hogy az aminosavak egész éjszaka korlátozottan állnak rendelkezésre a plazmában.
Következésképpen ez jó stratégia lehet fehérje biztosítása alvás közben hogy növelje az aminosavak elérhetőségét a plazmában az éjszaka folyamán.
Aminosavak alvás közben
A fehérjéket tesztelték, és kiderült, hogy az éjszakai alvás során megfelelően bevették és felszívódtak. Ezenkívül azt is megfigyelték, hogy a a plazma aminosavak elérhetőségének éjszakai növekedése, ami növeli az izomfehérje szintézis sebességét és javítja az egész test fehérjegyensúlyát az éjszakai alvás során.
Egy rázás szekvenciális felszabadulású fehérje alvás előtt tökéletes stratégia
Alvás előtt vegyen be fehérjét
Az a következtetés, hogy éjszakai étkezési fehérjék beadása stimulálhatja az izomfehérje felhalmozódását az éjszaka folyamán sok lehetőséget kínál.