Fehérjék alvás előtt

20-25 gramm

Feliratkozás a Vitónica oldalra

A fehérje étrendünkben alapvető makrotápanyag, és fontos szerepet játszik az izmok alkalmazkodó reakciójának elősegítésében az edzésre, különösen az erőnléti edzésre izomtömeg gyarapodása (hipertrófia).

Ez az adaptív reakció a képzésre javítható a bevitelével fehérje alvás előtt.

Fontos előzetes szempontok, amelyeket figyelembe kell venni a fehérje tekintetében

Köztudott, hogy mind a összeg fehérje, mint pl forrás/eredet az étrendben nagyon fontosak, és még inkább, ha izomtömeg növelése céljából edzünk erőt.

Viszont egyre több bizonyíték van arra, hogy a pillanat Ennek a fehérjének a megfelelő bevitele (fehérje időzítése) fontos az edzés utáni vázizom fehérje szintézis sebességének maximalizálása és az izom helyreállításának optimalizálása érdekében.

E három szempont (mennyiség, forrás vagy eredet és pillanat vagy időzítés) kezelése modulálja a anabolizmus edzés utáni izomfehérje.

Közös táplálkozási stratégiák a fehérjeszintézis javítására

Az edzőtermi felhasználók, akik erősen edzenek, főként az izomtömeg növelése céljából, általában fogyasztanak 20-25 gramm kiváló minőségű fehérje (tejsavófehérje) közvetlenül edzés után.

Ezt a stratégiát használják a izomfehérje szintézis az edzés utáni gyógyulás akut szakaszában.

Viszont számos tanulmány azt jelzi, hogy ennek a fehérjének a szedése edzés előtt és közben is az erő ugyanolyan hatékony lehet, mint az edzés után azonnal bevenni.