Fehérjék és sport Anaerob és Aerobic 【2021】
Mit gondol, milyen összefüggés van a sport és a fehérje között? Ezen tény körül sokféle mítosz és hazugság létezik, amelyek valószínűleg arra késztetik Önt, hogy ne használja őket megfelelően, vagy teljes mértékben kihasználja minden tulajdonságukat.
Ennek a cikknek a célja, hogy kidolgozzuk a fehérjék és a sport kapcsolatát.
A fehérjék fogalmának meghatározása
Tudja, miből áll az úgynevezett fehérjefogalom? Szintetizálhatnánk azzal, hogy elmagyarázzuk, hogy ezek biológiai makromolekulák, amelyek 20 féle aminosavból állnak. De hogyan felelnek meg? Polipeptid kötésekkel történő kötés révén.
Az egész akkor kezdődik, amikor étellel vesszük be: a gyomor és a belek megszakítják a kötéseket annak érdekében, hogy a test asszimilálja az aminosavakat. Mire fogják használni őket? Céljuk lesz új struktúrák létrehozása a sejtek riboszómájában. Mi a hamis mítosz ezzel a ténnyel kapcsolatban? Hogy pusztán az a tény, hogy elveszi őket, izomtömege automatikusan növekedni fog. Ez hamis.
A fehérjék az esszenciális zsírsavak mellett a táplálkozás elengedhetetlen elemei. A szénhidrátok, energia szerepük miatt, érdekesek a sportoló számára. A fehérjefogyasztás a teljes napi étrend 30% -a körül mozoghat. Pontosabban, ha rendszeresen gyakorol sportot, akkor minden 1,8 kg-os sovány testsúlyra (a zsír mennyiségének kiküszöbölésére) akár 1,8–2,5 gramm fehérjére is szükség lehet.
Hogyan befolyásolják a fehérjék a fizikai teljesítményt
A cél az izomtömeg növelése? A fehérjék és a sport közötti kapcsolat azt jelenti, hogy gondosan kell vigyáznia a megfelelő fogyasztásra.
Mire van szükséged? Célját csak edzéssel fogja elérni az inger miatt. Ezenkívül az izmok és szövetek edzéssel és fizikai munkával járó kopása szükségessé teszi a regenerációt. Mit hozhatnak a fehérjék ebben a tekintetben? Egy korábbi helyreállítás, új szálak létrehozásával, amelyek idővel megnövelik méretüket.
Egy másik helytelen álláspont az, ha azt gondoljuk, hogy minél több fehérjét fogyaszt, annál jobban megnöveli az izmait. A testének szüksége van egy bizonyos mennyiségre, és ha meghaladja, akkor valamilyen módon ki kell utasítania őket.
Ajánlott mennyiségű fehérje az Ön által végzett fizikai aktivitásnak megfelelően
Az elvégzett fizikai aktivitás határozza meg, hogy mennyi fehérjét kell fogyasztania napi szinten. Hivatkozás: az Egészségügyi Világszervezet becslései szerint mindenkinek 0,8 gramm fehérjére van szüksége minden kilogramm sovány súlyhoz. Ez a szám azonban a sportolók esetében valóban alacsony.