Ezek azok a gyakorlatok, amelyek segítenek javítani a hátad állapotában, ha gerincferdülésben szenvedsz
A scoliosis a gerinc laterális eltérése a frontális síkban, vagyis, ez egy eltérés, amelyet észlelünk, ha hátulról nézünk egy emberre.
Ezt elmagyarázva marad a kérdés megválaszolása ha ezt az eltérést az edzőteremben végzett gyakorlatokkal lehet javítani, valamit, amit legközelebb látni fogunk.
Milyen típusú scoliosis vannak?
Bár a gerincferdülés négy típusba sorolható, idiopátiás, neuromuszkuláris, veleszületett és degeneratív, amelyek eredete és oka különböző, osztályozása strukturáltá és strukturálatlanná egyszerűsíthető.
A strukturált idiopátiás vagy ismeretlen eredetű, valamint neuromuszkuláris és veleszületett, ismert eredetű. Ezeket a csigolyaforgás és az ékelés jellemzi a konkáv oldalon, és a domború oldalon nyíló tárcsatér.
A strukturálatlan a diszmetria és a különböző fájdalmak által okozott scolioticus attitűdök mint például sérvek, kiemelkedések vagy általános hátfájás.
Hogyan tudok edzeni az edzőteremben a gerincferdülés javítása érdekében?
A scoliosis korrekciós programjának megtervezésekor három fő típusú gyakorlatra oszthatjuk fel: légzés, hajlékonyság és erősítés.
Légzőgyakorlatok
A légzőgyakorlatokat a foglalkozás előtt és után is el kell végezni.
Az ajánlott protokoll a következő:
- A fekvő fekvéstől, vagyis arccal felfelé, emeljük és süllyesztjük a mellkast lemez vagy súlyzó használata ellenállásként.
- Kezdve háttal a falnak ülve, mélyen lélegezünk be és ki.
- Kezdve háttal a falnak állva, térde kissé behajlítva, mélyen lélegezünk be és ki.