T C terápia és beszélgetések Fogyáshoz; vigyázzon a diétákra!
A T + C, az emberi fejlődésre és az érzelmi jólétre irányuló, humanisztikus és szisztémás megközelítésű, sokszínű és nemre is érzékeny blog.
oldalakat
- Psych. Hernan Paniagua
- Cikkek
- Egyéni terápia
- Párterápia
- HIV tanácsadás
- Online mód
A fogyáshoz vigyázzon a diétákra!
Először az alapok, amit eszünk, az az étel, és ezek egy része jó ízű lehet, másoknak pedig nem túl kellemes az íze, de mindegyik számunkra nélkülözhetetlen anyagmolekulákat tartalmaz: tápanyagokat. Néhány tápanyag kalóriaforrás, vagyis az az energia, amelyre a testünknek szüksége van a működésének folytatásához; a tápanyagok olyanok, mint a szénhidrátok, a fehérjék és a lipidek, energiát adnak; Mások építők, és részt vesznek a szövetek, például a kalcium, a foszfor, valamint a fehérjék és lipidek építésében és javításában. Van egy harmadik vitaminok, esszenciális aminosavak és ásványi anyagok által alkotott csoport, amelyet szabályozó tápanyagoknak neveznek, mivel ezek befolyásolják a betegségekkel szembeni ellenállást és megkönnyítik a testünkben szinte minden folyamatot.
Általában minden étel több tápanyagot tartalmaz, de egyik sem tartalmazza mindet; Továbbá, egy bizonyos ételben előforduló tápanyagok típusa és mennyisége kevés lehet. Például a tej fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, kalciumot, foszfort, rivoflavint és más B-vitaminokat, valamint A- és D-vitamint tartalmaz, ehelyett azonban nagyon kevés vas és nagyon kevés C-vitamin van benne.
Ezért annak biztosítása érdekében, hogy testünk mindent megkapjon, amire szüksége van, tanácsos változtatni az ételeket. Ha egy nap babot készítünk, a következő alkalommal célszerű levest és a következő lencsét elkészíteni; Ha tegnap narancsot vettünk, holnap almát vásárolunk. Így elkerüljük, hogy egy egész hónapos babfogyasztásból a testünk csak a hüvelyesekben található tápanyagokat kapja meg. Nem szükséges pontosan tudni, hogy az egyes élelmiszerekben milyen vitaminok vannak, milyen ásványi anyagokat vagy aminosavakat, elég, ha ezt az étrendben folyamatosan változtatjuk, hogy mindegyikből elegendő mennyiséget kapjunk.
És ha már változtatjuk az étrendet, akkor csak ki kell egyensúlyoznunk. Az a személy, aki minden nap eszik tacos al lelkipásztort, tacót ebédel, amikor elhagyja a munkahelyét, és vasárnap délután tacót vásárol barátaival tévézni, nemcsak nem ad változatosságot, de nem is egyensúlyoz. Az elfogyasztás egyensúlya azt jelenti, hogy arányosan fogyasztunk magas szénhidráttartalmú ételeket, például gyümölcsöt vagy zöldséget; fehérjékben, például húsban és tejtermékekben; és a lipidekben, például a zsíros ételekben általában. Ételünk egyensúlyával megakadályozzuk a lipidfelesleg felhalmozódását artériáinkban, megnehezítve a szív munkáját vagy a kellemetlen "szerelmi fogantyúkat" a derék körül; valamint a fehérje felesleges növekedése, amely megkönnyíti az izomfájdalom megjelenését.
A fentieket szem előtt tartva elemezhetünk néhány olyan rendszert, amelyek általában nagy népszerűségnek örvendenek az emberek körében, de előnyük hosszú távon nagyon megkérdőjelezhető lehet.
A vegetarianizmus Ez egy olyan étrend, amely az étrendet az állati termékek kivételével szervezi. Állítólag az ilyen típusú étrendnek olyan erényei vannak, amelyeket nehéz kimutatni, például meghosszabbítja a várható élettartamot; Ennek szigorú betartása azonban hiánybetegségeket okozhat, például vérszegénységet és néhány idegrendszeri rendellenességet, amelyek akkor jelentkeznek, amikor hiányzik a B12-vitamin és néhány ásványi anyag. Vannak olyan fajták, mint a laktó-vegetáriánus étrend vagy a laktó-ovo-vegetáriánus étrend, amelyek a tojás, a tej és a származékok bevitelét is tartalmazzák, ha megfelel az emberi táplálkozási követelményeknek.