Fekete rizs, tintahal és garnélarák Szeretem a szupermarketbe járni

Az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás kritériumai alapján gondosan kiválasztott széles szakácskönyv

tintahal

Tápanyag-információ:

Kcal: 345,3
Fehérjék: 63%
Szénhidrátok: 25,6%
Lipidek: 11,5%

Hozzávalók

  • 60 g rizs
  • 100 g tintahal
  • 30 g garnélarák
  • 1 pohár (250 ml) halleves
  • 20 g hagyma
  • 1 gerezd (5g) fokhagyma
  • só ízlés szerint
  • 2 g tintahal festék

Utasítás

Felkészülési idő: 20-30 percig

Az olajban megdinszteljük a kockákra vágott tintahalat, és fokhagymát, hagymát és nyers garnélát adunk hozzá. Adja hozzá a rizst és a tintahal festéket. A forró húslevessel dupla térfogatú rizsbe mártjuk. Adjuk hozzá a só pontját és tegyük a sütőbe 18 percre 180 ° C-on.