Fekvősoros, többlábas fitball - fitnesz útmutató

Fitball (beállítás - "helyreállítás", labda - "labda") - a labda, ami evezés sokerővel torna gyakorlatok elvégzésére használják. Kezdetben a mozgásszervi rendszer sérüléseivel és agyi bénulás diagnózisával rendelkező emberek számára fejlesztették ki. Az idő múlásával azonban ezt a lövedéket az alak korrekciójához is elkezdték használni. Ma a fitball gyakorlatok önálló irányt jelentenek a fitneszben.

Az órák felhasználása

A helyes testtartás kialakul: a gyakorlatok erősítik a hát izmait, anélkül, hogy túlterhelnék a gerincet. A fitball a scoliosis kiváló megelőzése.
Fokozott ellenállás: a testgyakorlatok az összes izomcsoportot edzik, így növelik hangjukat.
A vestibularis készüléket edzik, és javul a mozgások koordinációja: az órák során az a feladata, hogy a labdán maradjon (ne essen le). És ez egy állandó koncentráció, amely aktiválja és edzi az izomtónust, lehetővé téve, hogy önbizalommal irányítsa saját mozgásait.
Rugalmasság és kegyelem: egy osztály hatékonyan megnyújthatja az izmokat és az ízületeket, így az alak kecsesebb formát ölt, és a mozgások élesebbnek tűnnek.
Tonikus hatás: a fitball gyakorlása kisüti a gerincet, serkenti a vér áramlását a test minden részében és a belső szervekben, javítja az anyagcserét, a szív- és érrendszeri, a légzőszervi, az idegi és az emésztési munkát.
Öröm: A hát és a láb "nem megfelelő" terhelésének hiánya miatt a gyakorlatok nem megerőltetőek. Továbbá az edzés során többhatalmi endorfinok szabadulnak fel a véráramba, és a lövedék élénk színe fokozhatja ezt a hatást; a lényeg a legjobb lehetőség kiválasztása.

A fitball labdák fajtái

Fitballt szinte bármely sportáruházban vagy online áruházban vásárolhat. A "fitov" költsége az átmérőtől, a konfigurációtól, a gyártótól és a céltól függ.

Lágy "klasszikus": a klubban vagy otthon folytatott órák leggyakoribb választása. Ár: 700 - 2500 rubel (150-550 hrivnya).
Fülekkel vagy fogantyúkkal (garat) - További támogatást nyújt, és lehetővé teszi az egyensúly megőrzését. Gyermekek és terhes nők számára készült. Az ár: 500 - 1300 rubel (100 - 300 hrivnya).
A pattanásokkal masszázshatást hoz létre, amely javítja a vérkeringést. Az ár: 1200 - 3000 rubel (270 - 700 hrivnya).

Hogyan válasszuk ki a megfelelőt

Válassza ki a gömb átmérőjét a növekedés alapján:

152 cm alatti személy - 45 cm átmérőjű.
152-164 cm növekedéssel - átmérője 55 cm.
Növekedéshez 164-180 cm - átmérője 65 cm.
180-200 cm magasságban - 75 cm átmérőjű.
85 cm a legnagyobb átmérő.

Hatékony gyakorlatok a fitbole-ban a fogyás érdekében

A fitbole gyakorlatai aerob komplexekre vannak felosztva: a hát, a láb, a kéz nyújtására, préselésére stb. Annak érdekében, hogy ezzel az edzőtermi felszereléssel erősítse az izmokat és fogyjon, meg kell tanulnia az egyensúlyt. Miután a többfős evezés megtanulta fenntartani az egyensúlyt (ehhez meg kell erőltetnie az összes izomcsoportot). Miután megtanulta, bármilyen összetettségű gyakorlatot hajthat végre.

Ahhoz, hogy hatékonyan fogyjon a fitball-vizsgálatok segítségével, rendszeresen kell gyakorolnia és helyesen kell étkeznie. Javasoljuk, hogy váltson osztott étkezésre (4-6 étkezés). Érdemes lemondani a zsíros és sült ételekről, édességekről és gyorsételekről, és inkább a természetes ételeket (friss gyümölcsök és zöldségek, gabonafélék, sovány hús, baromfi, hal, tej és tejtermékek) részesíteni előnyben, legalább 2 liter tiszta vizet inni, és legalább 7 órát aludjon naponta. A hatás javítása érdekében próbáljon többet járni, masszírozzon anticellulit krémmel, és tekerje be a problémás területeket (hetente legfeljebb háromszor).

Mennyire helyesen kell foglalkozni?

Helyes öltözködés az edzés során kényelmesnek kell lennie, de nem túl táskásnak. Távolítsa el a hatalmas ékszereket (fülbevalók, medálok, karkötők stb.) És gyűjtse össze a haját, ha van ideje.

Minden edzés bemelegítéssel kezdődik: Szánjon 10-15 percet nyújtózkodásra, guggolásra, hajlításra, fusson a helyszínen. Ez felmelegíti az izmokat, a több teljesítményű evezés pedig felgyorsítja az anyagcsere folyamatait. Ráadásul több kalóriát éget el. A terhelés egyenletes lesz: tízperces edzéssel kezdje, fokozatosan növelve az időt. Ajánlott étrend, hogy részt vegyen heti 3-5 alkalommal, 30-40 percig. Ha jól étkezik, akkor észreveszi az alakjának egy hónapos átalakulását.

Ne gyakoroljon 2 óránál tovább étkezés után. Az órákon próbáld meg mélyen és egyenletesen tartani a légzésed.