Felesleg nyáron Hány kilót lehet felszabadítani az ünnepek alatt
Itt találja a kalóriatúlfogyasztás veszélyeit, gyakorlati tanácsokat az otthonon kívüli gondozáshoz és mennyi időbe telik a megszerzett súly leadása.
Hány extra kalóriát töltünk be átlagosan a 15 napos vakáció alatt? Hogyan fordul ez át a testsúlyra? Mennyi ideig kell visszatérnünk, hogy visszatérjünk az előző súlyra?
"Ezekre a kérdésekre, amelyek egyébként nagyon gyakoriak, megválaszolhatunk egy egyszerű számítást annak alapján, hogy mi a tipikus bevitel a vakáció egész napján. Ez magában foglalja a reggelit, uzsonnát, két számla bevitelét a nap egy pontján darált adag, szendvics és étkezés egy étteremben, vagy barbecue típusú. Ez magában foglalja néhány szódás vagy alkoholos ital hozzáadását is. Ezzel a számítással táplálkozási adatok alapján elvégezhetjük az ember tipikus és „mért” kalóriafogyasztását nyaralás, a végletekbe esés nélkül "- mondta Susana Aranda ügyvéd, a Diquecito Szanatórium táplálkozási területének vezetője.
Felesleg és plusz kilók
Az átlagos kalóriaigény, amelyre a testnek szüksége van a testsúly fenntartásához (sem a kilók hozzáadásához, sem kivonásához), napi 2000 kalória.
„Egy vakáció napján - ha alapvető étkezéseket, harapnivalókat, üdítőket vagy alkoholt adnak hozzá - a napi kalóriafogyasztás átlagosan napi 3000 és 3500 kalória között mozog. Ez az érték extrém esetekben elérheti a 4500 kalóriát ”- teszi hozzá a szakember.
Következésképpen nyaraláskor a napi felesleget körülbelül 1500 kalóriában lehet meghatározni, a témával kapcsolatos tanulmányok szerint. Ez, megszorozva az átlagos 15 nap vakációval, 22 500 kalóriát eredményez, amely nem ég meg.
Nemzetközi tanulmányok szerint 1 kg testzsír kialakításához 7500 extra kalória szükséges. Következésképpen a 22 500 kalória feleslege átlagosan 3 nettó kiló túlsúlyt jelent csupán két hét alatt, ha tipikus nyaralási étrendet alkalmazunk, például a fentiekben részletezetteket. Mindehhez azonban hozzá lehet adni még kb. 1 kilóval a folyadékvisszatartást, bár ez nem része a testtömeg növekedésének.
Tippek, hogy vigyázzon magára
A kulcs ahhoz, hogy a nyári szünetben ne hízzunk ekkora súlyt, az a mentális hajlam, hogy nyaralni menjünk, tudatában annak, hogy nem szabad megfosztanunk magunkat az étel elkényeztetésétől, de nem is eszünk korlátok nélkül, majd megbánjuk. Más szavakkal, nem szabad előre csalódnunk azáltal, hogy javasoljuk a diétát egy adott időszakban, hanem azt kell javasolnunk, hogy egészséges életet éljünk túlzás nélkül.