Felfüggesztés edzése - A tornaterem zónája
A lényeg meglehetősen egyszerű: A felfüggesztés vagy a TRX edzés magában foglal minden olyan testtömeg-gyakorlatot, amelyet egy vagy több függőleges rögzítési pontra felfüggesztett hevederek, kötelek, gyűrűk, kötelek vagy láncok használata közben hajtanak végre.
De az a kérdés, miért kellene bárkinek kipróbálni ezt a képzési formát?
A felfüggesztéses képzés előnyei
A felfüggesztés edzése úgy működik, hogy kihívást jelent a testének instabil körülmények között. Ez arra kényszerít, hogy folyamatosan gyakorolja testét az egyes gyakorlatok elvégzéséhez. Segít az egyensúly és az általános erő javításában is.
Meg van függesztve egy olyan rögzítési ponttól, ahol a testsúly lesz a géped, a gravitáció pedig az ellenállásod. A nehézségi szint gyakorlatonként történő beállítása ugyanolyan egyszerű, mint a kéz vagy a láb mozgatása.
Végül, és ami talán a legjobb az egészben, a felfüggesztés felszerelése hihetetlenül hordozható és multifunkcionális, amely sokféle gyakorlatot tesz lehetővé az összes fő izomcsoport számára.
Megfontolások az indulás előtt
Természetesen nem szabad fejest merülnie a felfüggesztéses edzésbe, anélkül, hogy tudna néhány dologról. Vagyis megfelelő biztonságra és testkontrollra van szükség a biztonságos és hatékony testmozgáshoz.
Mivel a felfüggesztési gyakorlatok nem támogatottak, összetettek lehetnek, és nem mindig az első választás azoknak a kezdőknek, akik újak az ellenállóképzésben.
Érvek és ellenérvek
A felfüggesztés edzése továbbra is népszerű edzésmódszer az erő és a stabilitás megszerzéséhez. Mint minden képzési programban, itt is lesznek szószólók és becsmérlők. Ez valóban a személyes választáson múlik, és hogy élvezi-e a felfüggesztett edzéseket.
A következők: Előnyök a felfüggesztési képzés mellett:
- Praktikus és hatékony
- Edzhet beltéren és szabadban egyaránt
- Progresszív edzések
- Minden fitnesz szinthez igazodik
- Nem kell edzőtermi díjat fizetni
- Nincsenek súlyok és edzőgépek
- Hordozható felfüggesztő heveder rendszer
- Használja a testsúlyt és a gravitációt az ellenálláshoz
- Testtömeg edzés rutinok Tömeg
- Javítja az izomerőt és az állóképességet
- Javítja a stabilitást és az egyensúlyt.
Vannak páran hátrányai felfüggesztési tréning használata, beleértve:
- Lehet, hogy nem ez a legjobb indító program a gyengébb emberek számára
- A kezdőknek képesítéssel rendelkező személyi edzőre lehet szükségük
- Sérülésveszély megfelelő technika nélkül
A felfüggesztéses edzőberendezések típusai
Yoke bár vagy Yoke bár
Az igásrúd talán a piac legérdekesebb felfüggesztési edzőberendezése. Ellentétben a tiszta egy- vagy kettős csatlakozási ponttal rendelkező felszereléssel, az igatartó lényegében mindkettőt elvégzi. Míg a rúdnak csak egy felső rögzítése van, ez a rögzítés egy vízszintes sávhoz kapcsolódik, amelytől függőlegesen két külön lánc lóg.
Az eredmény egy olyan rendszer, amely nagyobb instabilitást hoz létre, mint egy hagyományos felfüggesztési rendszer, három tengelyes forgást biztosítva, amely a felső rögzítési ponttól forog, előre és hátra forog, oldalról oldalra emelkedik és esik, és a három horgonyból ringat. pontokat, külön-külön és külön-külön.