Felkészülés súlyokkal a kerékpár otthonról

Ideje befektetni a jövőbe. Bármennyire is szereti az edzőtermi gyakorlatokat, a hosszú távú előnyök kevesebb sérülés és nagyobb erő formájában szinte biztosítottak.

2014. október 24. (14:41 CET)

Ha menekülni akar, és nem fázik meg, de folytatja az edzést pedálozás nélkül, akkor nagyon könnyű dolga van: magában foglal egy súlyokkal végzett munkát az alap előkészítése során, és biztosak vagyunk benne, hogy ez a jövőbeli teljesítményének is luxus lesz. Azok a napok, amelyeket vasalók emelésével fogsz tölteni, megerősítik az ízületeket, az ínszalagokat és az inakat, valamint extra erőt biztosítanak, ami nagyon hasznos lesz a kerékpáron.

Ha edzőterembe jársz, sokkal könnyebb dolgod van, mert lesz egy monitorod in situ, amely képes korrigálni a különböző gyakorlatok technikáját, amelyeket megkönnyítenek az asztalon. De ha különféle okokból nincs lehetősége elmenni egy súlyzós edzőterembe, beszerezhet néhány súlyzót, súlyzópadot, rudat és néhány különböző súlyú lemezt. Elég ahhoz, hogy nagyszerű munkát végezzen otthon. Mi biztosítjuk Önnek a tervezést.

Felejtsd el azokat, akik azt mondják, hogy az edzőterem rossz a kerékpározáshoz, mert hízni fogsz. Határozottan megmondhatod nekik, hogy nyugodjanak meg és igyak valamit, mivel három hónap múlva, ez az az idő, amikor súlyt fog emelni, sok okból nem állnak fenn a feltételek ahhoz, hogy végül szekrényt készítsen. Sőt, a súlyemelés növeli az alapanyagcserét és több kalóriát éget el.

Ahogy a kerékpárral történő edzést periodizáljuk, az edzőterem esetében ugyanezt kell tennünk, bár a bázisidőszakon belül. Így néz ki:

Általános kondicionálási időszak:

-Első hónap vagy mezociklus: Izomtónusos szakasz.

-Második hónap vagy mezociklus: Szilárdsági ellenállás fázis.

-Harmadik hónap vagy mezociklus: Maximális szilárdsági fázis.

IZOM CSOPORTOK

Itt vannak a különböző izomcsoportok, amelyeket otthon gyakorolhat.

Felső csomagtartó	Mellkas	Vissza	Váll	Bicepsz	Triceps	Alkar
Alsó csomagtartó	Quadriceps	Combcsonti	Gluteus	Iker

Először a legnagyobb izomcsoportokon dolgozzon, például a háton, a mellkason vagy a vállakon, majd mi a bicepsz, a tricepsz vagy az alkar.

Nem szabad elfelejteni a hasi és az ágyéki gyakorlatokat. Ez a természetes öv, amely a jövőben megvédi Önt, hogy megakadályozza, hogy fájdalmat szenvedjen az ágyéki területen, például amikor a fejlesztést a kikötő felé haladja.

A légzés

Egy olyan részlet, amely nagyon egyszerűnek tűnhet, de nagyon fontos. A koncentrikus vagy pozitív fázisban (amikor az izom összehúzódik) ez az a pillanat, amikor kilélegzi (felszabadítja a levegőt), az excentrikus vagy negatív fázisban pedig belélegez (levegőt vesz be).

Körkörös	A gravitáció ellen	Lehel
Különc	A gravitáció mellett	Inspirálja	Lassítsa le a testmozgást