Félmaraton Hány kalóriát éget el
Ha ételt és italt fogyaszt, kalóriákat fogyaszt; Y amikor fut, kalóriákat költ; ez egy alapkoncepció, amelyet mindenki ismer.
Szénhidrátok, zsírok és a fehérjék energiát tartalmaznak és azok a három makrotápanyag elengedhetetlen az étrendben, mivel hozzájárulnak a szervezet energiabeviteléhez.
A kalória egy tápegység y egyenértékű 4 184 joule (egy másik kisebb energiaegység), egy kilokalória pedig 1000 kalóriának és 4144 kjoule-nak felel meg.
Ha ételt fogyaszt, akkor kalóriát fogyaszt; Y amikor fut, kalóriákat költ; Ez egy alapkoncepció, amelyet mindenki ismer. Minél többet fut, annál több energiát használ fel, és ezért annál több energiára van szüksége. Ezt is mindenki tudja.
Azonban, hány kalóriát használ fel 21 kilométer futásakor? vagy másképp fogalmazva mennyi energia kell egy félmaraton futásához?
A kérdés fontossága nem függ össze a fogyókúrával, messze nem, de a verseny megfelelő táplálkozási tervének elkészítését szolgálja.
Ebből kiindulva meghatározhatja, hogy energiagélt vagy sportitalokat kell-e fogyasztania.
Akkor elmondjuk mennyi energia kell egy félmaraton futásához és elmagyarázzuk, miért olyan fontos a verseny előtti étrend.
FÉL-MARATHON: MENNYI ENERGIA SZÜKSÉGES FELMARATON FUTÁSÁHOZ?
A kérdés megválaszolásához tegyük fel, hogy kiszámították, hogy a az egyes kilométerek energiaköltsége 1 kcal a futó testtömeg-kilogrammjára (ce = 1 kcal * testtömeg-kg).
Például egy 70 kilogrammos futónak 70 kcal energiára van szüksége ahhoz, hogy 1 kilométert és hozzávetőlegesen futhasson 1476 kcal a félmaraton 21 kilométerének lefutásához.
Ha 80 kilogrammos futó vagy, egy kilométer alatt 80 kalóriát égetsz el, a félmaraton 21 kilométerében pedig körülbelül 1680 kkalória.
Tegyük fel, hogy 20 kalóriát fogyasztunk, hogy megértsük a kalóriák számát tojást 1500 kalóriát fogyasztana; csaknem 15 banánt fogyasztva ugyanannyi kalóriát kapna; és 3 BigMacs elfogyasztása ugyanannyi kalóriát tartalmazna.