Felülés a medencében

Hogy lehetne másképp ABS Még mindig azok a testrészek, amelyek továbbra is a legtöbb fejet hozzák nekünk. Ezért, és hogy a gyomrunk lapos és tónusú maradjon, azt tesszük, hogy a medencét használjuk a has megmunkálására, miközben nyaralni fürödünk. Ennek elérése érdekében ajánljuk néhány hasi gyakorlat, amelyet a medencében végezhetünk vagy annak környezete.

A vízi hasizmok klasszikusa, hogy a vízbe helyezzük magunkat, könyökünkkel a medence szélére támaszkodva, miközben a lábunkat a vízben tartjuk. Ebben a helyzetben mit fogunk tenni emelje össze a lábakat a mellkas felé. Fontos, hogy ne lépjük túl a csípő vonalát a térddel, hogy elkerüljük a psoas bevonását a gyakorlatba. Ezzel a mozgalommal működni fogunk az alsó has, valami, ami a víz által nyújtott ellenállással együtt segít abban, hogy lényegesen javítsuk a has hangját.

Dolgozni a felső rész a hasból strandlabdát kapunk. A medence olyan részén állva, amely nem takarja el túlságosan, két kézzel megfogjuk a labdát, és megpróbáljuk a vízbe meríteni, hogy a combunk felé vigyük. Úgy, hogy nyomást gyakorol a labdára, és így legyőzi a víz ellenállását összehúzódjuk a hasat, befolyásolva a felső részt. Fontos, hogy minden feszültséget erre a részre koncentráljunk, és kerüljük a test más részeinek részvételét.

---