A táplálkozás futása mit kell enni, ha reggel, délben vagy éjszaka edz
Feliratkozás a Vitónica oldalra
Ha elkezdte futni a kihívásunkkal, akkor tudnia kell, hogy amit eszünk, jelentősen befolyásolhatja a fizikai teljesítőképességet, ezért ötleteket adunk a mit kell enni, ha reggel, délben vagy éjszaka edz.
Étel edzés előtt
Függetlenül attól, hogy reggel, délben vagy éjjel étkezik, az edzés előtti étkezés tápanyagokat ad nekünk, amelyek lehetővé teszik számunkra késleltesse a fáradtságot és megkönnyíti a gyógyulást, miután a képzés befejeződött.
Ezért elengedhetetlen tartalmazzák a lassan felszívódó komplex hidrátokat és ez fokozatosan kínál glükóz energiaforrást. Hasonlóképpen, nem hiányozhat a folyadék italként vagy szilárd lemezünk részeként, mivel a hidratálás meghatározó tényező a fizikai teljesítőképességben.
A minimális mennyiségű fehérje és zsír segít csökkenteni a bevitt glikémiás indexet, és így csökkenteni tudja elősegíti az energia fokozatos bejutását a testbe.
Természetesen mindig ajánlatos valódi ételeket bevinni ételeinkbe és magas tápértékű, eltávolodva az ultra-feldolgozástól.
Mit kell enni az edzés napszakának megfelelően
A fentieket figyelembe véve az edzés előtti bevitel Akkor is hasonló tápanyagokból kell összeállniuk, ha nem a nap azonos időszakában futunk el.
De hogy ötleteket adjunk nekünk, ezek azok ajánlott készítmények:
Ételek azoknak, akik reggel edzenek
Bár lehet éhgyomorra futni, sokan közülünk a reggeli elfogyasztása mellett döntenek, és ezek közül néhányat ehetünk:
- Bircher müzli: ideális a zabpehely akik ehhez a gabonához szoktak. Ezenkívül magas a víztartalma.
- Mangó és banán turmix tál piros gyümölcsökkel és chiával: ez egy lehetőség könnyen elvégezhető és ez egyetlen edényben sok minőségi tápanyagot hoz össze.
- Banán palacsinta két hozzávalóval: kísérjen egy pohár tejet, Ezek a palacsinták jó alternatíva, amelyet dióval vagy friss szezonális gyümölcsökkel is kísérhetünk.
- Pirítós banánnal és mogyoróvajjal: házi mogyoróvaj készítésével ezt a reggelit minőségi energiával és alkalmas vegánoknak.
- Tojásfehérje, zabpehely és banán omlett: sok minőségi fehérje és ezért nagyon kielégítő, ez a reggeli készen lehet hagyni az előző naptól, és kellemetlenség nélkül felmelegíthető. Javasoljuk, hogy kísérje a friss gyümölcsöket és folyadékot.