Felülés lapos hasra és padlóra p; lvico, kockázatokat nem szabad vállalnod
MADRID, január 21. (KIADÁSOK) -
A hagyományos hasizom, az úgynevezett „ropogás” egy olyan gyakorlat, amelyet a rectus abdominis izmok, a csokoládé rúdjának rövidítésére használnak, végeiket közelebb hozzák egymáshoz, hogy megnöveljék izmos hasuk térfogatát. De mennyiben lehet káros ez a gyakorlat a medencefenékünkre?
"A tipikus edzőtermi hasi has, amelyet mindannyian azért csináltunk, hogy lapos hasat kapjunk, és úgy nézzünk ki, mint egy csokoládé, nemcsak nem működnek, hanem károsak is a perineumra" - figyelmeztet Raquel López, a MAMIfit vezérigazgatója az Infosalusnak adott interjúban.
Mint elmagyarázza, a klasszikus hasi kivégzés nagyon összetett, és ha nem helyesen végzik, akkor káros nyomás gyakorolható a medencefenék felé. "Hosszú ideig ismételt végrehajtásuk állandó nyomást gyakorol a hüvelynyílás felé, és ezzel gyengül a medencefenék. Ha helyesen csinálják, és olyan embereknél, akik képesek rá, akkor nem lesznek károsak, de ez nagyon fontos, hogy helyesen végezzék őket "- tisztázza a medencefenék szakembere.
López azt állítja, hogy a has olyan testtartást jelent, amely napról napra aktiválódik, mert feladata a törzs és a gerinc stabilizálása, ezért azt tanácsolja, hogy az esettől függően ne próbálják meg erősíteni a hasat adott módon.
"Mivel a hasat úgy használják, hogy a rectus abdominis izmok rövidüljenek, ha a végük közelebb kerül, mi történik a csomagtartóval? Hajlik. Mivel ülő életmódunk miatt nem vagyunk eléggé hajlottak, most inkább" - húzza alá az alkalom „A medencefenék. Az a nagy ismeretlen ”(Dome Books).
Ha a rectus abdominist közelebb hozzuk -folytatjuk_, akkor "nagyon fontos a hasi nyomás növekedése" következik be, amely "hatalmas nyomást" gyakorol a medencefenékünkre, leengedve a kismedencei szerveket. Ezenkívül azt mondja, hogy az ágyéki gerincre is nyomást gyakorol, káros mindkettőre.
"Ha a hátadon fekszel, és nem simítod az ágyéki gerincet a talajhoz, de nem aktiválod a keresztirányú izmodat sem (amelynek egyik fő feladata, hogy a hátad görbületeit stabilan tartsd), amikor a hasadat végzed Ha az ágyéki gerincet a padlóhoz simítja, akkor törli annak fiziológiai görbéjét, amely valamire való, és amellett, hogy ezt az ellapítást fenn kell tartani, idővel olyan mozgást hajt végre, amely ellentétes a fiziológiájával "- teszi hozzá.