Fenék edzés otthon rugalmas szalaggal öt gyakorlat, hogy elkészüljön a fenék

Feliratkozás a Vitónica oldalra

Korábbi alkalmakkor láttuk, hogy nem szükséges súlyzósan edzeni, hogy ellenállást nyújtson izmainknak. Számtalan alternatíva segíthet elérni ezt az alkalmat meg akarunk állni a gumiszalagoknál dolgozni. Pontosabban, a test egy része, amelyet sokunk nehezen érhet meg, a fenék.

A rugalmas szalagok különböző részeken és módon megtalálhatók, mivel különböző lehetőségek állnak rendelkezésünkre. Különböző vastagságúak, erősek és méretűek lehetnek. Ami közös, az sokoldalúságuk és használhatóságuk. Ezért először is meg fogunk állni néhány előnye előtt.

A rugalmas szalagok előnyei

Velük lehet jó ellenállást kínálnak az izmoknak nem kell nehéz terheket használni, például súlyzókat vagy kettlebelleket.
Vannak könnyen kezelhető és szállítható, ezért jó eszköz bárhol edzeni és így aktív maradni.
Hagytak minket végtelen lehetőségek és gyakorlatok amelybe belefoglalhatjuk őket, mivel teljes mértékben alkalmazkodnak ahhoz a rutinhoz, amelyet folytatunk.

Rugalmas szalagok nem akadályozza a természetes testmozgásokat, mivel tökéletesen alkalmazkodnak testünkhöz, és lehetővé teszik számunkra a megfelelő mobilitást az egyes gyakorlatokban, amelyeket végre fogunk hajtani.
Mivel különböző ellenállások és vastagságú rugalmas gumik vannak, növelhetjük a terhelést, ha akarjuk és ha megköveteljük. Ezenkívül egynél több gumit használhatunk minden mozdulatban, amelyet végre fogunk hajtani.
Ha gumiszalagokkal dolgozik, ennek módja különbözik a terhelések, például a súlyzók vagy a korongok használatától. Még eltér a tárcsákkal való munkától. Éppen ezért jó módszer arra, hogy másképp befolyásolja az izmokat, és tökéletesen beilleszthető edzésprogramjainkba.

Miután áttekintettük a rugalmas szalagokkal történő edzés néhány előnyét, meg akarunk állni fenék edzés. A test ezen részének megmunkálásához fontos, hogy erre a testrészre összpontosító gyakorlatokat hajtsunk végre, amelyek néha egyszerűen egy kis mozdulattal járnak, amelyet arra a testrészre kell összpontosítanunk.

A legjobb eredmények elérése érdekében, és hogy tudjuk, mit kell tennünk a test ezen részének megerősítése érdekében, ezúttal megállunk öt gyakorlat, amelyekben a rugalmas szalagok növelik az ellenállást, és segít aktiválni a feneket alkotó izmokat.

Guggolás rugalmas szalaggal

Először egy olyan gyakorlatnál fogunk megállni, amely nem hiányozhat semmilyen önmagát tisztelő láb rutinból. Kb a guggolás. Ezúttal oldalirányú és rugalmas szalagokkal. A gumiszalagokat a lábakra helyezzük, a térd magasságában. Nem célszerű őket fentebb elhelyezni, mivel az általuk kínált ellenállás sokkal kisebb lesz.

Ebben az esetben, az íny lehetővé teszi számunkra a farizmok teljes aktiválását. Igaz, hogy a hagyományos guggolással a farizomhoz is hozzányúl, de ily módon nagyobb munka és feszültség lesz ebben a részben az, amit el fogunk érni. Ez azért fordul elő, mert a guggolás során el kell választanunk a lábakat, és a gumi ellenállást fejt ki, így erőt kell alkalmaznunk a lábak nyitva tartására.

A guggolás végrehajtásának módja ugyanaz, nyitva kell tennünk a lábunkat, egyenes háttal, és le kell ereszkednünk, a térd és a csípő hajlításával. Nagyon fontos, hogy visszahozzuk a fenekét, hogy a térdek ne hajolják meg a lábat. Lassan kell tennünk, és nyitva kell tartanunk a lábunkat. Ily módon észrevesszük a fenékben összpontosuló feszültséget.