Fenntartja a hat csomagot egész évben ezzel a hasi rutinnal
Az egész évre szóló hat csomag lehetetlen küldetésnek tűnik. Mivel azonban Eurofitness fitnesz- és wellness szakemberekként néhány tippet szeretnénk felajánlani, amelyek segítenek fenntartani azt az év során, ugyanakkor rutint nyújtanak Csinálni ez nagy segítség lehet abban, hogy pontosan úgy nézzen ki, ahogyan szeretné. Javasoljuk ugyanakkor, hogy keressen meg más cikkeket, amelyek nagy segítséget jelenthetnek. Például ez, amelyben a a fekvenyomás vagy a súlyzó eredményei és különbségei.
Korábbi megfontolások a rutinunk előtt, hogy hasizomot csináljunk
A hat csomag elsősorban a lapos has következménye. Ez azt jelenti, hogy ennek elérése érdekében elsődleges célunknak a zsír mennyiségének csökkentését és a testünk ezzel való tonizálását kell kitűznünk. Valójában a hasnak különböző részei vannak, amelyekhez zsírokat kell égetnünk, mielőtt "megjelölhetnénk" a hat csomagot. Ezért, mielőtt figyelembe venné ezt a hasizom elvégzésének szokását, tudnia kell, hogy a legfontosabb következésképpen a zsír százalékának csökkentése. A férfiak esetében ezt alább kell csökkenteniük tíz százalék. A nők esetében alább húsz százalék. Minél alacsonyabb a zsír százalékunk, annál markánsabbak lesznek a hasizmaink.
Ezért célunk elérése érdekében a hasi testmozgás rutin elvégzése mellett gondoskodnunk kell a kiegészítő szempontokról is. Először is gondoskodnunk kell étrendünkről, és ezzel egyidejűleg javítanunk kell magunkon. Így, ha csökkenteni akarjuk a zsírszázalékot, be kell vezetnünk egy kalóriahiányos étrendet, amelyben többet költünk, mint amennyit elfogyasztunk. Így a hasizom rutinunk segít több kalória elégetésében, mint amennyit beviszünk. A fekvenyomás, a holtemelés vagy a guggolás gyakorlatok segítenek fenntartani a jobb egyensúlyt, és képesek koncentráltabban megdolgozni izmainkat. Menjünk a hasi rutinunkkal!
1.- Lábemelés
A padló lábának emelése nagyon jó gyakorlat az alsó hasizom számára. Ezenkívül előnye, hogy semmiféle anyagot nem igényel. Az alsó hasizom esetében el kell mondani, hogy ez az egyik olyan terület, amely a legkevésbé megmunkált, és hogy mégis jobb eredményeket kínálnak, ha a hat csomagunkat viseljük. Ennek a gyakorlatnak a helyes elvégzéséhez először is a padlón kell feküdnünk, lehetőleg szőnyeg segítségével. Kezünket a fenekünkhöz fogjuk vinni, és lassan emeljük fel a lábunkat, amíg a lehető legegyenesebben kinyúlnak, amíg kilencven fokos szöget nem képeznek a test többi részével. Ha nem tudunk, akkor csak a lehető legmagasabbra vesszük őket. Többek között a lábemelések segítenek a ferde has, a quadriceps vagy az adduktorok megmunkálásában. Ennek a gyakorlatnak húsz ismétlését fogjuk megtenni.