Férfi egészségügyi tippek a táplálkozás optimalizálásához
Susan Bowerman, M.S., RD, CSSD, CSOWM, FAND - vezető igazgató, globális táplálkozási oktatás és képzés
A régi mondás, miszerint "a férfiak a Marsból származnak, a nők pedig a Vénuszból származnak", úgy tűnik, érvényes a táplálkozás terén.
Míg a nők hajlamosak aggódni a súlyuk miatt, és olvassák az élelmiszer-címkéket, addig a férfiak inkább nyugodtabbak, ha étrendjüket választják. Talán azért, mert a legtöbb férfi sokkal gyorsabban égeti el a kalóriákat, mint a nők, ezért kiszámítják, hogy fogyás nélkül fogyaszthatják azt, amit szeretnének.
A testtömeg meghaladása
Úgy tűnik, hogy az a feltételezés, hogy miközben súlyuk kontroll alatt van, valójában nem kell sokat gondolkodniuk azon, hogy mit esznek. De valójában nem ez a helyzet.
A testtömeg csak a kép egy része. A testzsír mennyisége, ahol a zsír lerakódik a testén, valamint az étrend általános minősége hozzájárul a jólétéhez.
Tegyük fel, hogy nem gyakorol sokat, de a súlya ésszerű. Ne hagyd, hogy ez becsapjon, túl sok testzsírod lehet. És bár a felesleges testzsír mindenki számára aggodalomra ad okot, a férfiak nagyobb valószínűséggel viselik ezt a túlsúlyt a test közepén, ami sokkal károsabb az egészségre, mint a zsír, amelyet a nők általában felhalmoznak a csípőjében és a combjában.
Tehát bár a testsúlyának csökkentése kulcsfontosságú, a helyes utat kell tennie.
Mit kell enni a férfiaknak a jó egészség és táplálkozás érdekében?
Egyszerűen kevesebbet enni csak akkor működik, ha étrendjének tápértéke jobb, mint az átlagos étrend. Ha kevesebbet fogyasztasz egy tetves étrenddel, csökkentheted a kalóriákat, de hiányozni fog a táplálkozás. Ehelyett a legtöbb táplálékot be akarja csomagolni minden falatba, az egészséges ételekre összpontosítva: zöldségekre, gyümölcsökre, sovány fehérjékre és teljes kiőrlésű gabonákra.