Férfiak; minta s 1700 hő diétára; mint - Allergia - 2021
Tartalomjegyzék
Tanuld meg a Bibliát 24 órán belül - 9. óra - Kis csoportok - Chuck Missler (2021. január).
A diéta és a kalóriacsökkentés általában nem egyszerű, kivéve, ha szilárd terve van, beleértve a napi étkezési terveket és egy átfogó bevásárló listát. Néhány konyhai eszköz is jól fog jönni, például mérőpoharak, mérőkanalak és konyhai mérleg, amelyek segítségével az adagokat addig mérheti, amíg megszokja az adagok becslését.
A jövő megtervezése
Kezdje azzal, hogy néhány napra, esetleg egy hétre megtervezi étkezéseit és harapnivalóit, attól függően, hogy milyen gyakran jár az élelmiszerboltba. Állítson össze bevásárló listát az összes étkezéséhez szükséges összetevőkről, így a konyhában megtalálhatja a szükséges ételeket. Vásároljon olyan ételeket, amelyek illeszkednek étkezési terveihez, és kerülje a magas kalóriatartalmú ételeket és csemegéket, amelyek lesiklhatnak a fogyókúrával.
Az alacsony kalóriatartalmú étkezés megtervezéséhez tudnia kell, hogy hány kalória van az elfogyasztott ételekben. Számos diéta- és táplálkozási alkalmazás, például a MyFitnessPal segíthet. Fontos a tápanyagokban gazdag ételek kiválasztása is. Mivel csökkenti a kalóriákat, minden kalóriát meg kell számolnia. A magas rosttartalmú, alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöknek és zöldségeknek, teljes kiőrlésű gabonának és alacsony zsírtartalmú fehérjeforrásoknak kell alkotniuk a napi menü nagy részét.
Az étkezés megtervezése nem olyan nehéz, de egy kis gyakorlást igényel, ezért itt van két minta menü a kezdéshez.
Az első példa mesterséges édesítőszerektől mentes, de tetszés szerint hozzáadhatja őket. A második étkezési terv nulla kalóriatartalmú italt tartalmaz, de tetszés szerint kivághatja őket.
1701 kalória étkezési terv, nem tápláló édesítőszer nélkül
Reggeli
- Két rántotta
- Egy szelet 100 százalékos teljes kiőrlésű pirítós
- Egy evőkanál 100 százalékos gyümölcs kenhető
- Egy csésze 100 százalékos almalé italként
Ebéd
- Csomagoljon teljes kiőrlésű tortillával: fél csésze darált csirke, három paradicsom szelet, egy evőkanál könnyű majonéz, sok saláta és egy uncia reszelt könnyű sajt
- Egy csésze sovány tej, mint ital.