Fibromyalgia diéta kerülendő; Tejmentes; Egészséges táplálkozás

Fibromyalgia

Fibromyalgia vagy FM szindróma ez egy olyan betegség, amely krónikus alapon fájdalmat okoz az egész testben. A fájdalom tetőtől talpig terjedhet. Egyéb tünetek a tartós fáradtság, fejfájás, memóriazavar, reggeli merevség és rossz éjszakai alvászavarok. A fájdalom napról napra változhat. A legújabb kutatások kimutatták a központi idegrendszer bevonását.

Okoz

Ennek a betegségnek az okai nem ismertek. Egyes szakértők úgy vélik, hogy a fibromyalgia nem betegség, hanem krónikus fájdalom, amelyet a test stresszre vagy fizikai vagy pszichológiai traumára adott válaszai okoznak. A fájdalomérzetért felelős agyi területek eltérően reagálnak a betegségben szenvedő betegek és az egészséges emberek körében.

A fibromyalgiában szenvedőknél csökkent az agy receptorainak aktivitása, amelyek befolyásolják a hangulatot és a fájdalmat. Ez a csökkent válasz megmagyarázhatja, hogy a fibromyalgia betegek miért szenvedhetnek depresszióban és kevésbé érzékenyek a fájdalomcsillapítókra.

Kockázati tényezők

Tíz fibromyalgia-betegből kilenc nő. A betegség 20 és 60 éves kor között jelenhet meg, azonban a menopauza idején nagyobb esély van ennek a betegségnek a kialakulására.

Bizonyos tényezők nem megfelelő stresszreakciót válthatnak ki és hozzájárulhatnak a fibromyalgia kialakulásához, többek között:

Nagyon stresszes környezetben élni
Legyen pszichés kiszolgáltatottsága a stressznek
Érzelmi stressz (nehéz gyermekkori tapasztalatok vagy traumás veszteségek)
Fizikai trauma (például autóbaleset)
Fertőzések (Epstein-Barr vírus, Lyme-kór)
Hormonális változások (például pajzsmirigy alulműködés)
Bizonyos gyógyszerek

Kezelés

A létező kezelések célja a tünetek enyhítése, sajnos a fibromyalgia jelenleg nem gyógyítható. Megfelelő életmód vezetésével azonban a betegség tünetei jelentősen javulhatnak.

Fontos, hogy a család támogassa ezeket a betegeket, mivel motiváció és akarat nélkül érezhetik magukat, hogy segítsenek magukon.

Gyakorolja a gyakorlatot

Krónikus fájdalom esetén a fibromyalgiában szenvedők egyre kevésbé mozognak, ami súlyosbítja állapotukat, károsítja általános egészségi állapotukat.

A gyengéd és rendszeres testmozgás az egyik legjobb módszer a fibromyalgia tüneteinek enyhítésére.
Gyakoroljon fokozatosan, vagyis kezdjen könnyű testmozgással és az intenzitás növekedésével az idő múlásával. A nyújtási gyakorlatokkal kezdődik.
Séta, úszás, gyakorlás aquagym, álló kerékpár, álló kerékpár vízben jó alternatíva. A vízben végzett gyakorlatok ideálisak, mivel a súly nem nehezedik az ízületekre, és kevesebb haszonnal jár kevesebb látszólagos erőfeszítéssel.
A Tai Chi sima és lassú mozgásokból, nyújtásból áll. Javítja a fájdalmat, a fáradtságot és a fizikai működést, az álmatlanságot és a depressziót, nincs mellékhatása. Ez az ősi kínai gyakorlat ideális fibromyalgiában szenvedő emberek számára.

Az aquagym és a tai-chi gyakorlata a legjobb megoldás

Aludj jól

A jó pihenés elengedhetetlen a fibromyalgiában szenvedők számára, az alvásnak helyreállítónak kell lennie. Emiatt a munkanapot és mindenekelőtt a pihenést megelőző órákat a folyamatos és csendes alvási órák biztosításához kell igazítani. 16:00 után kerülje a tevékenységet, a stresszt vagy az izgalmas ételeket.

Keressen természetes megoldásokat a pihenés minőségének javítására. Legalább 8 órát aludjon éjjel, és szundítson egy rövid szünetet a nap közepén. Megfelelő étrend, amely vacsorára a triptofánban és omega3-ban gazdag ételeket részesíti előnyben, pihentető gyógyteák vagy melatonin (konzultáljon orvosával, ha bármilyen gyógyszert szed).

Hidrát

Testünknek, csontjainknak, izmainknak, ininknak, szerveinknek, vérünknek vízre van szüksége a túléléshez. A víz segít kiküszöbölni az izmainkban és a szerveinkben felhalmozódó toxinokat, ha nem elegendő mennyiséget fogyasztunk. A toxinok felhalmozódása súlyosbítja a fibromyalgia tüneteit.

Az olyan italok, mint a kávé, tea vagy szénsavas italok elősegítik a kiszáradást és az alapvető ásványi anyagok, például a kalcium elvesztését.

Igyon legalább 8 pohár vizet naponta.

A hidratálás másik jó formája a nyers gyümölcsök és zöldségek fogyasztása.