Figyelem, maratonosok! Mennyi víz veszik el az egyes La Voz-versenyeken

Aguas Cordobesas az ivóvíz-szolgáltatás koncessziósa az argentin Córdoba város számára.

veszik

Amikor fizikai tevékenységet végez, a test kétféle módon veszít folyadékot: izzadás és légzés. A több órás "nehéz" légzés jelentős folyadékveszteséget okoz, míg az izzadtság által elvesztett mennyiség az egyéntől függően még fontosabb lehet. Egy sportoló óránként 1,5-3,5 liter folyadékot veszít.

Hogyan kell megtervezni a hidratálást sportolás közben?

HIDRATÁCIÓ. Fél liter folyadék elfogyasztása egy vagy két órával a testmozgás előtt lehetővé teszi a testhőmérséklet alacsonyabb emelkedését és csökkenti az erőfeszítés érzékelését. (Kordóni vizek)

A felkészült futó három és 5 kg között fogyhat. És minden leadott kilóért 1,5 liter vizet kell bevenni annak pótlására. Ebben az értelemben a Complutense Egyetem Táplálkozási Tanszékének szakemberei tisztázzák, hogy a szomjúságmechanizmus aktiválásához 1,5–2 liter folyadékveszteség szükséges, és ez a vízveszteségszint már komoly hatással van a hőmérséklet-szabályozásra. Ez a fő ok, amiért a sportolóknak nem szabad megvárniuk, amíg szomjasak lesznek az italra, hanem meg kell tervezniük a folyadékpótlást a fizikai tevékenység típusa és időtartama alapján.