Figyelje meg a makrókat és a kalóriákat, hogy elveszítse a zsírtartalmát

A zsír elvesztésével kapcsolatos célok eléréséhez és a tartózkodáshoz elengedhetetlen lehet az elsajátítás és a következő olvasás elsajátítása.

Először is tudnunk kell, hogy mi a makró és mi a kalória.

Mik azok a makrók?

A makrók vagy makrotápanyagok "azok a tápanyagok, amelyek a test metabolikus energiájának legnagyobb részét szolgáltatják". Más szavakkal, fehérjévé, szénhidrátokká és zsírgá főzhetők, és MINDEN kalória makrókból származik.

Mi a kalória?

A kalória "az elfogyasztott étel energiájának mértékegysége".

Most folytathatjuk a kalóriák makrókban történő számlálásának módját:

A makrók mindegyike bizonyos számú kalóriát biztosít számunkra

-1 gramm fehérje 4 kalóriát ad nekünk

-1 gramm szénhidrát 4 kalóriát ad nekünk

-1 gramm zsír 9 kalóriát ad nekünk

Most, hogy megtudja, hány kalória az Ön számára optimális és fogyás, a következő folyamatot kell végrehajtania:

1. Számolja ki súlyát fontban, ami megegyezik a súlyának 2,2-gyel való szorzásával
   Példa: Ha 64 kg-ot nyomok, akkor a súlyom fontban 140,8 font lesz (64 x 2,2 = 140,8)
2. Miután megkapta a súlyát fontban, meg kell szoroznia 12-vel (ami zsírvesztés, ha maradni akar, akkor meg kell szoroznia 13-mal, ha pedig súlyt vagy tömeget akar hízni, akkor azt 14-gyel meg kell szorozni) )
   Példa a zsírvesztésre: Ha 140,8 fontot nyomok, akkor az optimális kalóriám napi 1 689,6 lesz (140,8 x 12 = 1689,6)
3. Számítsa ki a napi optimális kalóriát a makrotápanyagok típusa szerint. Ez kétféle módon történhet:
   1. Terjesztés: Az opima arány általában: 100%, 30% -nak fehérjének, 40% zsírnak és 30% szénhidrátnak kell lennie.
      Példa: Ha az optimális kalóriám napi 1 689,6, akkor naponta kell ennem.

   ---