Figyelmeztetik a sportolókat és a rajongókat a TN divatos diétáiról

Milyen ételeket kell enni és mikor? Ismerje meg a megfelelő táplálkozást a jobb teljesítmény elérése érdekében az egészség elhanyagolása nélkül. A szakember ajánlásai.

divatos

Nincsenek varázslatos képletek: függetlenül attól, hogy képzett sportoló vagy fitneszrajongó vagy-e, az egyik fenntartása nemcsak a teljesítménynek, hanem az egészség károsodásának is előnye.

"A diéták vagy az" edzés "trendjei megnövekedtek, és a sportolók csatlakoznak ezekhez a divatokhoz anélkül, hogy tudnák, hogy ez a sportáguknak a legmegfelelőbb-e, vagy van-e szilárd tudományos alapja." - mondja, a táplálkozás szakirányú végzettségű és a az argentin dietetikusok és dietetikus táplálkozási szakemberek szövetsége (AADYND).

Ezért a szakember javaslatot tesz az American College of Sports által kidolgozott táplálkozási és sportteljesítmény-javaslatokra (ACSM, angol rövidítés).

1) Mit kell enni azelőtt?

• Fogyasszon keményítőt (rizs, zab, gabonafélék, kenyér, tészta) és cukrot (méz, cukor, gyümölcs, tejtermék) 1-4 órával a mozgás megkezdése előtt, bármilyen sporttevékenységet végezzenek. Az összeget a testsúly, az edzés szintje és gyakorisága vagy a kívánt fogyás határozza meg.

• Előnyösebb a fogyasztás keményítők, de ha az edzésre fordított kiadások nagyon magasak (kerékpározás, úszás, hosszú futások), akkor biztosan alacsonyabb cukormennyiséggel kell járniuk.