Fitness Az öt leghatékonyabb gyakorlat, amelyet a munkahelyen végezhet
Irodai fitnesz
Folyamatosan iszik vizet, megpróbál jól ülni, és gyakran eszik salátát. Nem elég. Egész nap a munkahelyeden vagy, ezért használd ki az órákat, és szánj pár percet a sportolásra
A mozgásszegény életmód az elhízás globális problémájának egyik nagy oka. Túl sok órát töltünk a munkában és akár ül vagy áll, az a tény, hogy alig gyakoroljuk az izmainkat a hét-nyolc óra alatt, amíg ott vagyunk. Az örök autóval vagy tömegközlekedéssel tett utak mellett sokan elvetjük a fittség és a magunk gondozásának gondolatát. Csak hiányzik.
Tévedsz. A munkaidő alatt mindig kaparhat egy percet, és eredményessé teheti őket. Igen, biztos lehet benne szégyen hadd lássák a kollégáid, hogy mindent beleadsz, de nem kell felvenned a nadrágot és izzadságot törni az iroda közepén. Sokkal könnyebb lehet. Rebecca Brown összegyűjti a „Pop Sugar” -ban az öt legegyszerűbb módot testének gyakorlására az irodában, mert nem annyira a fogyásról, mint inkább merev izmok. Nincs időd semmire? Hazugság. Próbáld meg a munkahelyedet személyes edzőteremmé tenni.
1. Aktiválja hasizmait anélkül, hogy elhagyná a széket
Lehet, hogy alkalomadtán előfordult veled, hogy a székedben ülsz vagy beszélgetsz valakivel, jobbra nézel, és hirtelen ott, szinte az állod magasságában jelenik meg a vállad! Melyik pillanatban vagy púp élő? Ne aggódjon, mert ezek visszafordítható satuik. Amellett, hogy megpróbálja fenntartani a helyes testtartást, meg kell feszítenie a has- és a hátizmait, mivel minél fejlettebbek, annál jobban húzzák, hogy egyenes maradjon.
Van egy gyors gyakorlat és fájdalommentes, amely segít megerősíteni (vagy elindítani) ezt a hasi edzést és függőleges helyzetbe kerülni: helyezze tenyerét a szék ülésére, majd emelje fel néhány centivel a fenekét az ülésről. Fontos, hogy térdeit hajlítsa, de ne használja. Éppen ellenkezőleg, emelje fel őket is, amennyire csak tudja, és folytassa, hogy testének súlyát lassan visszaadja az ülésen.
Ideális esetben ismételje meg ezt a gyakorlatot sorozatban kettő vagy négy annyiszor emel a nap folyamán. Senki sem fogja észrevenni, és te erősíted a farizmat, a hasizmat, sőt a karokat és a lábakat is. "És ha széke kerekekből áll, akkor egy extra kihívás lesz" - viccelődik a szerző.