Milyen szerepet játszik az étel a futó Maraton Burgosban
Milyen szerepet játszik a diéta a futásban?
A lakosság nagy százalékának nagy a függősége a gyakorlat miatt futás, "Boom sport", de adunk-e fontosságot az élelmiszerek megfelelő teljesítményéhez? Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott étrend nagyon fontos az optimális egészségi állapot eléréséhez, de ha igen FUTÓ különös figyelmet kell fordítania a maximális sportteljesítmény elérése érdekében.
A maximális teljesítmény elérésének legjobb módja az, ha teljes glikogénraktárak vannak, és nincs erős emésztése.
Ha futó vagy, biztosan hallottál róla ATP (adenozin-trifoszfát). Ez egy olyan energiamolekula, amelyet testünk sok tevékenységhez felhasznál, de a nagy probléma az, hogy az ATP-tartalék nagyon kicsi egy versenyre, és csak néhány másodpercig használatos, így szervezetünk elkezdi használni szénhidrát- és zsírtartalékát elérni a célt. Futás közben az izmaid szénhidrátok és zsírok keverékét használják ATP előállításához, de a testmozgás fokozódásával a fő energiaforrás a szénhidrát. A nagy probléma az, hogy korlátozott mennyiségű tartalékunk van belőlük (a májban és az izmokban), ezért rendkívül fontos, hogy folyamatosan változatos és kiegyensúlyozott étrendet folytassunk, ne csak a verseny előtti napokban.
A reggeli (amelynek napi 20-25% kcal-t kell biztosítanunk) nagy jelentőséggel bír a glükózszint normalizálása érdekében egy olyan hosszú böjt után, mint például egy éjszakán át, amelyben az anyagcserénk továbbra is a hormonok felszabadításán, a szövetek regenerálásán vagy egyszerűen a lélegzésen dolgozik. A legcélszerűbb, ha reggelit kelünk az első 30 percben, mielőtt felkelünk, és 1,5-2 órával azelőtt, hogy reggel tornázni fogunk. Gyümölcs (legjobb egész és szezonális) tejtermékeket, például tejet, joghurtot, túrót ... vagy növényi italokat (ha nem fogyasztjuk) és kenyeret vagy teljes kiőrlésű gabonákat (például zabot) kell bevezetnünk a megfelelő tápellátás elérése érdekében. energiát és ezáltal a lehető legoptimálisabb módon tudjuk elvégezni edzésünket.