Fitness Csak napi 4 percre van szüksége a fogyáshoz a Tabata módszerrel
Nevét Izumi Tabata japán kutatótól kapta, aki protokollt készített a váltakozó aerob és anaerob testmozgás előnyeiről tett felfedezéseinek köszönhetően. Az általa tervezett módszerrel az egyik legjobb HIIT edzés lesz, amely hatékonyan és nagyon rövid idő alatt veszíti el a zsírt.
Nagy intenzitású intervallum edzés vagy HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) Ez nem egy divat, amely most jelent meg A gyors zsírégetés érdekében Izumi Tabata tudós 1996-ban már kísérletezett velük. A HIIT-ek magukban foglalják az erőteljes testmozgás rövid szakaszait váltva szünetekkel rövid is.
Milyen előnyei vannak az ilyen típusú képzésnek?
Nos, javítani fogsz szív- és érrendszeri és izmos állóképesség, és több kalóriát fog égetni mivel képes felgyorsítani az anyagcserét (akár órákkal a testmozgás után is, amikor már pihentél). Nagyon gyors és hatékony, de ne bízzon önmagában, intenzív és erőfeszítést igényel, még akkor is, ha nagyon rövid idő alatt koncentrálódik.
A protokoll további előnyei lennének az izmok tonizálása és a test hormonális reakciójának elősegítése, csökkenti a kortizol (a stressz hormon) felszabadulását.
Mi a Tabata módszer?
Válassz egy gyakorlatot (guggolás, burpees, fekvőtámasz ...) és 20 másodpercig csinálnád, minél több ismétléssel. 10 másodperces szünetet tartana, és további 7 gyakorlatsorozattal folytatná. Összesen 8 20 másodperces sorozat, 10 másodperces pihenéssel mindegyik között.
Mindössze 4 perc alatt intenzív és hatékony edzést végzett volna mivel olyan gyakorlatokat hajt végre, amelyek nem tartalmaznak egyetlen izomcsoportot, például fekvőtámaszt, tüdő, guggolást vagy állfelfogást.
A Tabata módszer rövid időn belül nagyszerű eredményeket érhet el, kevesebb sérülési kockázattal és az izmok túlterhelése nélkül.
Tudnia kell, mielőtt gyakorolná a Tabata edzését ...
Javasoljuk, hogy ne végezze az edzést naponta, annak intenzitása miatt, hetente egyszer-kétszer tegye a rutin kiegészítéseként. Ha egyszer a szokásos rutinját össze fogja kapcsolni a Tabatával, hagyja ezt az intenzív edzést utoljára, mivel nagyon megterhelő.